Nem barra de cereal nem fruta: veja qual é o snack ideal para quem vai se exercitar

A ideia de que frutas ou barrinhas de cereal são os melhores alimentos para consumir antes da atividade física vem sendo questionada por especialistas.

Conforme divulgado pelo jornal O Globo, essas opções não apresentam a composição nutricional mais indicada para quem busca energia contínua e boa performance.

A praticidade desses alimentos é inegável, mas nem sempre andam de mãos dadas com a eficiência que o corpo precisa antes de se movimentar.

Escolher um snack adequado antes de se exercitar é mais do que uma decisão prática, é uma estratégia nutricional. O corpo precisa de combustível que sustente a atividade física, sem provocar desconfortos ou variações bruscas de energia.

E isso só é possível com a combinação correta de carboidratos complexos, proteínas de qualidade e gorduras leves.

O risco dos açúcares simples

Frutas frescas e barrinhas costumam conter açúcares simples, como glicose ou frutose, que são rapidamente absorvidos pelo organismo.

Isso gera um pico de energia que, pouco tempo depois, é seguido por uma queda abrupta, levando a cansaço precoce e menor rendimento. Além disso, algumas barrinhas são altamente industrializadas e possuem conservantes que podem interferir na digestão, causando desconforto durante o exercício.

É por isso que especialistas recomendam evitar alimentos que atuem como gatilhos de instabilidade metabólica antes do treino.

A escolha deve recair sobre alimentos naturais e balanceados, que mantenham a glicemia estável e proporcionem energia suficiente para a atividade, sem sobrecarregar o estômago ou provocar indigestão.

Macronutrientes certos, soluções práticas

Os nutricionistas sugerem lanches que combinem carboidratos de absorção lenta com proteínas magras. Alimentos como pão integral, batata-doce cozida, arroz branco ou mandioca podem ser acompanhados de ovos, frango desfiado ou atum, criando um equilíbrio nutricional que favorece o desempenho e previne lesões musculares.

Essas combinações também são práticas para o dia a dia e se encaixam bem em diferentes horários. Se o treino for pela manhã, opções mais leves como pão com queijo branco funcionam bem.

À tarde ou à noite, refeições mais robustas, como um prato com arroz e frango grelhado, são mais indicadas para treinos longos.

Evite sobrecarga estomacal

Durante o treino, o sangue se concentra nos músculos, e não no sistema digestivo. Por isso, alimentos pesados ou de difícil digestão devem ser evitados antes de atividades físicas.

Ingredientes como frituras, molhos gordurosos, queijos amarelos ou embutidos prejudicam o processo digestivo e geram desconfortos que comprometem o rendimento.

Snacks leves, como ovos mexidos com torradas integrais ou iogurte com aveia, são exemplos de refeições fáceis de preparar e bem toleradas pelo organismo. A digestão facilitada permite que o corpo concentre sua energia no que realmente importa: a atividade física.

Modelo de snack equilibrado

Se você costuma treinar à tarde, uma excelente sugestão é o wrap integral com frango grelhado, folhas verdes e um toque de azeite de oliva. Essa combinação entrega uma boa dose de carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, ajudando a manter o nível de energia ao longo do treino.

Já para quem pratica exercícios de manhã, um shake preparado com leite vegetal, banana, aveia e uma colher de pasta de amendoim pode ser a escolha ideal. Rico em nutrientes e fácil de digerir, ele prepara o corpo para o esforço físico sem pesar no estômago.