O que acontece com seu corpo se você passar 9 horas por dia no celular?

Você já parou para calcular quanto tempo passa no celular por dia? Um levantamento global realizado pela plataforma Electronics Hub, com base no relatório Digital 2023 da DataReportal, revelou um dado alarmante: os brasileiros passam, em média, nove horas por dia usando telas.

Esse tempo representa 56,6% das horas acordadas e coloca o Brasil como o segundo país no ranking mundial de uso de telas, sejam elas do computador, smartphone ou outros dispositivos, atrás apenas da África do Sul.

Mas o que esse hábito está causando no seu corpo? Médicos e pesquisadores alertam que o uso excessivo pode levar a problemas de visão, dores musculares crônicas, distúrbios do sono e até impactos na saúde mental. O pior: muitas pessoas nem percebem os sinais até que os danos já estejam avançados.

Como o uso prolongado do celular afeta seu organismo

1. Os olhos sofrem primeiro: miopia e fadiga visual

De acordo com Lucca Ortolan, doutor em oftalmologia pela USP, a exposição prolongada às telas está diretamente ligada ao aumento de casos de miopia, especialmente em crianças e adolescentes. 

"O esforço contínuo para focar em objetos próximos pode alterar a estrutura ocular", explica o especialista ao portal Techtudo.

Um estudo realizado com universitários na Arábia Saudita e publicado na National Library of Medicine mostrou que:

• 66% dos participantes tiveram sintomas como olhos secos e dores de cabeça após longos períodos no celular;
• A luz azul das telas suprime a produção de melatonina, hormônio essencial para o sono.

2. Coluna e músculos: o preço da má postura

A fisioterapeuta Débora Botte alerta que a posição curvada sobre o celular sobrecarrega a cervical. "A cabeça de um adulto pesa cerca de 5 kg, mas ao inclinar para frente, a pressão sobre a coluna pode chegar a 27 kg", detalha ao portal.

Os principais problemas incluem:

• "Text neck": dor crônica no pescoço por má postura.
• Tendinite no polegar: causada por movimentos repetitivos de digitação.
• Formigamento nas mãos: pela compressão de nervos.

3. Impactos na mente: ansiedade e falta de foco

A psicóloga Karina Stryjer explica que o excesso de estímulos digitais altera a química cerebral. "O cérebro libera dopamina a cada notificação, criando um ciclo vicioso de recompensas rápidas que prejudicam a concentração em tarefas longas".

Dados da pesquisa TIC (tecnologia de informação e comunicação) Domicílios 2022, do Centro Regional de Estudos para o Desenvolvimento da Sociedade da Informação (Cetic.br), mostram que:

• 92 milhões de brasileiros acessam a internet apenas pelo celular;
• 61% relatam dificuldade para se desconectar mesmo após o trabalho.

Como reduzir os danos sem abandonar a tecnologia

O uso consciente do celular pode minimizar significativamente os impactos negativos à saúde. Especialistas recomendam começar ajustando pequenos hábitos no dia a dia. 

Uma das estratégias mais eficazes é programar intervalos regulares durante o uso do dispositivo — a cada 30 ou 40 minutos, faça uma pausa de 5 minutos para levantar, alongar o corpo e descansar os olhos.

Ajustes nas configurações do smartphone também fazem diferença. Diminuir o brilho da tela para um nível confortável e ativar o modo noturno após o pôr do sol ajudam a reduzir a fadiga ocular. 

Muitos dispositivos possuem funções que lembram o usuário de fazer pausas ou que mostram o tempo total de uso diário. Monitorar esses dados pode ser um primeiro passo para criar consciência sobre os próprios hábitos.

Para quem trabalha ou estuda pelo celular, alternar entre diferentes posições corporais previne dores musculares. Usar um suporte para deixar o aparelho na altura dos olhos evita a inclinação excessiva da cabeça. 

Quando possível, vale alternar entre digitar e usar comandos de voz, dando descanso aos dedos e punhos. Essas mudanças simples, quando incorporadas à rotina, permitem usufruir da tecnologia sem comprometer o bem-estar físico e mental.