5 benefícios da ingestão diária de ômega-3 para mulheres

Diferente de outros tipos de gordura, o ômega-3 não é produzido pelo corpo humano. Ele só pode ser encontrado em peixes marinhos, sementes, nozes, óleos vegetais e suplementos (os famosos comprimidos amarelos). Por causa disso, é comum a falta dessa substância no organismo. 

Mas esteja atento: um estudo divulgado pelo periódico Alzheimer e Demência (EUA) revela que a falta de lipídios insaturados, presentes no ômega-3, está relacionada ao desenvolvimento do Alzheimer em mulheres. 

Veja a seguir outros cinco exemplos de como o ômega-3 pode potencializar a sua saúde ao ser ingerido diariamente.

1. Cérebro 

Além do estudo sobre o Alzheimer, outra pesquisa, publicada na revista Saúde da Mulher (EUA), mostra que o ômega-3 pode retardar o envelhecimento das células cerebrais. 

Os lipídios dessa gordura também ajudam a combater a inflamação crônica no cérebro, contribuir para a formação de novas conexões neuronais (neurogênese) e garantir a flexibilidade das membranas celulares.

Esse efeito pode ser particularmente interessante para mulheres, pois elas têm uma expectativa de vida maior e, portanto, maiores chances de sofrerem de doenças cerebrais ao envelhecer.

2. Ossos

O ômega-3 é um forte aliado para a saúde dos ossos. Segundo a revista científica Fronteiras em Nutrição, dos EUA, mulheres que consomem mais ômega-3 têm menos risco de osteoporose.

Mas o benefício não fica só na prevenção: pesquisadores indicam que a suplementação com essa gordura pode diminuir a dor e melhorar a função articular em pacientes com artrose. O efeito acontece por causa da ação anti-inflamatória do ômega-3. 

3. Coração

Um hospital de Massachusetts, nos EUA, reuniu mais de 7 mil estudos e concluiu que o tipo de ômega-3 presente em peixes ou suplementos de óleo de peixe é capaz de reduzir o risco de morte prematura e proteger contra doenças cardíacas.

Isso porque essa gordura (benéfica) melhora a circulação sanguínea, ajuda a controlar a pressão arterial e estabiliza os batimentos cardíacos. Dessa forma, diminui as chances de infartos e outras complicações cardiovasculares.

4. Fertilidade

Sim, a suplementação com ômega-3 pode ajudar em praticamente tudo, inclusive nas chances de uma mulher engravidar. É o que mostra uma pesquisa disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 

Os ácidos graxos, presentes no ômega-3, melhoram a qualidade dos óvulos, ajudam a regular os hormônios e a diminuir inflamações de doenças que afetam a fertilidade, como endometriose e síndrome do ovário policístico.

O ensaio indica que mulheres que realizam fertilização in vitro também podem ser beneficiadas com o ômega-3, pois os ácidos graxos promovem toda a saúde do sistema reprodutor.

5. Gravidez

Se o ômega-3 já traz benefícios para a saúde dos adultos, seu impacto durante a gestação é ainda mais importante. Pesquisas mostram que os ácidos graxos contribuem para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê.

A suplementação com ômega-3 durante a gravidez também reduz os riscos do nascimento prematuro e da depressão perinatal (um transtorno de humor que afeta mulheres grávidas e pode durar até um ano depois do parto).