Surpreendente: o que acontece se você faz prancha por 1 semana

A prancha é um exercício simples que geralmente é incluído nos melhores programas de treinamento abdominal, sendo um clássico para o fortalecimento. Surge a dúvida: o que acontece se você mantiver uma prancha forte todos os dias durante uma semana? Um editor de fitness decidiu realizar o experimento para descobrir os resultados.

A pesquisa aponta que você não precisa manter a posição por tanto tempo quanto imagina para obter bons resultados. De fato, um pesquisador sugere que segurar a posição por apenas 10 segundos é suficiente para treinar o core (núcleo de força).

A prancha é definida como um exercício isométrico, desenhado para fortalecer o corpo enquanto ele se mantém estático e trabalha contra a força da gravidade. Ela é uma atividade acessível, com várias variações que contribuem para construir a força central do corpo.

O que mudou após uma semana

Após uma semana realizando a prancha diariamente, o participante do experimento tirou conclusões interessantes. Embora ele não tenha conquistado músculos abdominais visíveis, percebeu que seu core estava significativamente mais forte e ativo.

Além disso, o exercício contribuiu para melhorar a ativação do núcleo de força durante outras práticas físicas. Essas atividades incluíram a corrida, as aulas de pilates e até mesmo as caminhadas com o cachorro de estimação.

Melhor postura e performance

Esta melhoria na ativação do core é fundamental, pois aprimora o desempenho geral nos exercícios e atividades cotidianas. Consequentemente, ela ajuda o praticante a correr, caminhar e fazer treinamentos de força com uma postura mais adequada e melhor sustentação.

Apesar do sucesso em fortalecer o core, o participante notou que suas costas se sentiam melhor com outros exercícios em comparação direta com a prancha. Portanto, escutar o corpo e integrar diferentes tipos de treino continua sendo crucial para um bem-estar completo.

A chave para uma prancha perfeita

A chave para uma prancha perfeita, que entrega resultados, é manter rigorosamente a forma correta. Se você é novo no exercício ou está retornando à atividade física após uma lesão, consultar um treinador pessoal é sempre uma ótima ideia.

Lembre-se que o foco está na estabilidade e na contração muscular, não apenas no tempo. Dessa forma, você transforma os 10 segundos em um momento de treinamento altamente eficaz para fortalecer o centro do seu corpo.