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Cotidiano

É hora de começar um novo esporte

Esportes de baixo impacto são uma boa opção para deixar o sedentarismo em 2019 e começar 2020 na atividade; confira quais são os mais indicados

11/01/2020 às 11:24  atualizado em 22/09/2021 às 23:37

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Os benefícios da atividade física são sentidos rapidamente

Os benefícios da atividade física são sentidos rapidamente | Arte: Gazeta de S.Paulo

Exercícios físicos são excelentes para manter a forma, e os benefícios não se limitam a isso. Eles fazem bem também para o corpo e mente, além da sensação de bem-estar que promovem. Mas nem todo mundo pratica exercícios: de acordo com os dados mais recentes de uma pesquisa da Organização Mundial de Saúde, quase 50% dos brasileiros são sedentários. O índice é maior ainda entre os adolescentes de 11 a 17 anos: 83% deles não praticam atividade física. E isso preocupa.

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Segundo informações do Ministério da Saúde, 12,9% das crianças entre 5 e 9 anos já são obesas – e o risco de problemas cardiovasculares, como infarto e AVC, aumentam consideravelmente em pessoas acima do peso. Por isso, a atividade física ajuda a manter a saúde em dia.

Macaque in the trees
Esportes - Arte: Gazeta de S.Paulo

Mas, para quem nunca praticou esportes ou está parado há muito tempo, é bom ir com calma. Por que esse cuidado é importante? Imagine a cena: o corpo está acostumado a uma determinada rotina, especialmente para quem trabalha sentado a maior parte do tempo. O impacto de uma atividade mais vigorosa, sem uma preparação prévia, acaba não trazendo os benefícios esperados.

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Por isso, uma consulta com um médico, especialmente para quem tem mais de 40 anos, é ideal, segundo o educador físico Eduardo Netto, diretor técnico da rede de academias Bodytech. Escolher uma atividade física de baixo impacto é outra dica, para não sobrecarregar o corpo. “Quando pensamos em alguém sedentário, em muitos casos são pessoas que estão acima do peso. Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma”, afirma.

De acordo com Netto, as melhores atividades para quem quer começar a se mexer são a caminhada, andar de bicicleta, atividades na água (como hidroginástica e natação), exercícios que usam o peso do corpo, como ioga e pilates. Esportes como vôlei também são indicados, desde que o futuro praticante goste da atividade. “É importante escolher um esporte que a pessoa tenha prazer em praticar, para não se tornar um problema”. E não tem limite de idade. “O benefício do exercício para uma pessoa de 70 anos é o mesmo para uma mais jovem”.

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Antes de começar - Arte: Gazeta de S.Paulo

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Os benefícios da atividade física são sentidos rapidamente. “Em duas semanas, já diminui o nível de estresse, melhora o sono, aumenta a autoestima e a disposição. Em dois meses, melhora o condicionamento físico”. Além disso, segundo Netto, os exercícios previnem doenças cardiovasculares, as degenerativas e as crônicas, como hipertensão e diabetes.

Mas, para que o corpo se beneficie da atividade, é necessário manter uma prática regular de 150 minutos por semana, que podem ser divididos de acordo com a disponibilidade do praticante. “E não tem problema se, em uma semana, não conseguir praticar. O importante é não parar!”, completa.

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