Muitas pessoas notam, a partir dos 40 anos, uma queda na disposição, na força e no volume de massa. Conforme o corpo envelhece, a decadência muscular se torna visível devido a um processo natural e inevitável conhecido como “sarcopenia”.
Embora o fenômeno seja parte da natureza, isso não significa que ele não possa ser freado ou até mesmo contido. Estudos recentes mostram que fazer o possível para garantir a qualidade e manutenção dos músculos é crucial para manter a saúde e ter longevidade.
Por que a sarcopenia acontece?
O processo tem seu início entre os 40 e 50 anos, quando acontece uma redução dos músculos, em virtude de uma menor quantidade de fibras musculares, alterações hormonais e até mesmo adoção de estilos de vida pouco saudáveis.
Nesta etapa da vida, o corpo diminui consideravelmente a fabricação de hormônios como a testosterona, responsável pelo crescimento muscular.
Efeitos da sarcopenia
Além do envelhecimento na aparência e na perda de força, o processo pode afetar o equilíbrio, aumentando os riscos de quedas e fraturas. O metabolismo também desacelera, favorecendo o ganho de gordura.
A sarcopenia pode elevar o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. Outro fator que pode ser afetado é a mobilidade e a independência, algo que pode afetar a autoestima e gerar crises emocionais.
Como prevenir a sarcopenia?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde sugerem a incorporação de exercícios de força, como musculação e pilates, pelo menos duas vezes por semana.
Exercícios de resistência podem frear a perda causada com o avanço da idade e conter os efeitos da sarcopenia. O ideal é começar o mais cedo possível na vida e desenvolver o hábito de treinos regulares, visando à “poupança muscular” para enfrentar as eventuais perdas.
A adoção de um estilo de vida benéfico aos músculos, incluindo uma dieta equilibrada e rica em proteínas e vitaminas, também é uma forma de desacelerar a redução da massa. Especialistas sugerem o consumo de fontes proteicas saudáveis, como carnes magras e vegetais ricos em nutrientes.
É recomendado o acompanhamento e a avaliação de um profissional especializado para a definição de uma rotina saudável de exercícios. O mesmo vale para a alimentação e o que deve ser consumido no decorrer da semana.
Arnold Sports Festival South America 2026
Os benefícios da ativida física, musculação e da rotina de treinos serão abordados com maior destaque no Arnold Sports Festival South America 2026, programado para os dias 24 a 26 de abril, no Expo Center Norte, EM São Paulo.
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