Se você tem alguma dificuldade para dormir, há uma técnica militar que tem chamado a atenção nas redes sociais com a promessa de induzir o sono em apenas um a dois minutos.

Originalmente, descrita pelo treinador de atletismo Lloyd Bud Winter no livro Relax and Win: Championship Performance, a técnica foi desenvolvida para ajudar militares a pegarem no sono rapidamente em situações adversas.

No entanto, especialistas ressaltam que a prática deve ser realizada com regularidade para ser eficaz. Confira as dicas nesta matéria.

Como aplicar a técnica militar para dormir

O processo envolve o relaxamento progressivo do corpo e da mente. Para aplicar a técnica, siga os seguintes passos:

Relaxe os músculos do rosto, incluindo a mandíbula e a parte interna da boca;
Solte os ombros e deixe os braços repousarem estendidos ao lado do corpo;
Concentre-se na respiração, relaxando o peito e as pernas, permitindo que os membros fiquem soltos;
Visualize uma cena tranquila por aproximadamente 10 segundos para acalmar a mente.

O processo completo leva cerca de um minuto, podendo se estender por mais dois, dependendo do tempo necessário para cada etapa. Caso não funcione imediatamente, é importante continuar praticando até que o corpo se acostume.

Hábitos que favorecem o sono

Embora a técnica militar possa ser uma ferramenta útil, especialistas afirmam que a qualidade do sono depende de um conjunto de hábitos conhecidos como higiene do sono.

A pneumologista Erika Treptow, certificada em medicina do sono, destaca que é essencial adotar práticas saudáveis para melhorar o descanso noturno.

“Se lembrarmos que o sono representa um terço da nossa vida, precisamos tomar os cuidados necessários para tornar esse momento o melhor possível”, afirma Treptow em entrevista à coluna Viva Bem, do portal Uol.

Veja as 14 orientações para melhorar a higiene do sono

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
Reduza a exposição à luz à noite para estimular a produção de melatonina;
Pratique exercícios físicos, mas evite-os pelo menos 1h30 antes de dormir;
Evite refeições pesadas e dê um espaço de duas horas entre a alimentação e o sono;
Reserve a cama apenas para dormir, ler ou fazer sexo;
Evite cafeína após as 15h;
Realize atividades relaxantes, como banhos quentes ou consumo de chás calmantes;
Mantenha o ambiente do quarto confortável, sem luzes fortes ou barulhos;
Evite telas eletrônicas antes de dormir e não monitore o relógio durante a noite;
Exponha-se à luz natural pela manhã para regular o relógio biológico;
Controle a temperatura do quarto entre 15ºC e 20ºC, com boa ventilação;
Modere a ingestão de líquidos para evitar interrupções no sono;
Cochilos curtos de 10 a 20 minutos após o almoço são benéficos, mas devem ser evitados por quem tem insônia;
Reduza o consumo de álcool, pois ele prejudica a qualidade do sono.

A adoção desses hábitos em conjunto com a técnica militar pode contribuir para um sono mais rápido e restaurador. Caso os problemas de insônia persistam, a orientação é buscar ajuda médica para avaliar possíveis causas subjacentes.