Perder peso não é uma tarefa fácil, mas algumas medidas simples podem auxiliar no processo de emagrecimento e melhorar o bem-estar.
A jornada focada em melhorar os hábitos alimentares e aderir a um estilo de vida mais saudável será um dos destaques do Arnold Sports Festival South America de 2026, programado para acontecer entre 24 e 26 de abril, no Expo Center Norte, em São Paulo.
O GMG (Gazeta Media Group Brasil) é parceiro oficial do Arnold Sports Festival South America de 2026 e já trabalha com a produção diária de conteúdos.
Uma matéria voltada para o assunto publicada no site da Smart Fit News contém algumas informações que podem ser uma alternativa para as pessoas que batalham contra a balança.
Para Williana Veras, nutricionista do Smart Fit Nutri e pós-graduada em nutrição clínica funcional, algumas dicas são essenciais para o andamento do processo. Confira:
Iniciar refeições pela salada
A especialista destaca que consumir a salada antes do prato principal contribui para a saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos e se sinta saciada mais rapidamente. Além disso, uma dieta com alimentos integrais auxilia o bom funcionamento do intestino e também contribui para a sensação de saciedade.
Ela pontua ainda que alimentos como pimenta vermelha, gengibre e canela em pó são termogênicos e, por isso, favorecem a queima de gordura.
Hidratação
Pode até não parecer, mas se manter hidratado é um dos pontos mais importantes para emagrecer de vez. O consumo regular de água contribui para o bom funcionamento do organismo e evita a retenção de líquidos, evitando o peso extra.
Caso a pessoa não tenha costume, ou não goste muito de beber água, Williana sugere as versões saborizadas com fatias de limão, laranja, lascas de gengibre, folhas de hortelã e, até mesmo, canela em pau.
Atividade física
A prática de atividade física auxilia no emagrecimento e estimula o metabolismo para o uso da gordura como fonte de energia. Um bom exercício ajuda no controle dos níveis de insulina no sangue, hormônio que, em níveis elevados, contribui para o acúmulo de gordura.
Williana alerta que um dos maiores erros para quem quer emagrecer de vez é deixar o final de semana para consumir refeições calóricas. Ela recomenda que o padrão de alimentação saudável seja mantido e balanceado, “pois quando comemos de tudo podemos prejudicar todo o esforço realizado durante a semana, seja em termos de alimentação como de treino”.
Não ficar muito tempo sem comer
Ficar muito tempo sem se alimentar aumenta a chance de a pessoa escolher alternativas mais calóricas ou ingerir alimentos em maior quantidade. A nutricionista orienta que a pessoa evite “beliscar” ao longo do dia, já que isso contribui para o aumento da insulina.
Consumo de proteína no lanche da tarde
O consumo de boas fontes de proteínas, como carnes, atum, homus, ovos e sementes (como nozes e castanhas), pode ser uma solução para controlar a saciedade.
“A mastigação é muito importante no processo de perda de gordura, pois estimula a liberação do hormônio da saciedade, conhecido como leptina”, explica Williana.
A especialista reforça que o ideal é prestar atenção na mastigação e comer com calma. “Em refeições grandes, como o almoço e jantar, o ideal é demorarmos de 15 a 20 minutos para consumi-las”, complementa.
Atenção aos rótulos
Alguns alimentos considerados saudáveis estão descritos em ordem decrescente. Isso significa que o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade e assim por diante.
Prestar atenção nos rótulos permite um melhor controle no consumo de alimentos geralmente ricos em gorduras, sódio, açúcar e aditivos químicos. Esses ingredientes atuam como obstáculos na luta pela perda de peso.
Diminuir o consumo de açúcar e adoçante
Beber muitos refrescos adocicados ao longo do dia pode representar um grande problema para a perda de gordura.
Para evitar o açúcar, Williana aconselha o consumo de bebidas adoçadas com canela em pó, principalmente em bebidas como o café, conhecido por seu amargor.