País é eleito o mais feliz do mundo pela 8ª vez seguida e compartilha suas 3 leis da alegria

A Finlândia conquistou o título de país mais feliz do mundo pelo oitavo ano consecutivo, de acordo com o Relatório Mundial da Felicidade da ONU. Este feito gerou centenas de artigos e até um documentário, Finlândia, o País Mais Feliz, na tentativa de desvendar os segredos de bem-estar de seus habitantes.

Embora a conexão com a natureza, o hábito de leitura, a frequência à sauna e o rigoroso cumprimento da regra 8-8-8 (oito horas de sono, oito de trabalho e oito de lazer) sejam hábitos importantes, a chave reside na filosofia de vida que facilita as coisas.

O segredo finlandês vai além dos fatos isolados, focando na simplicidade.

A Finlândia possui um estado de bem-estar social que facilita aspectos cruciais da vida. Lá, é fácil começar um negócio, pois a papelada para abrir uma empresa pode ser feita online; é fácil iniciar uma família e obter educação, pois a educação é gratuita em todas as fases.

Resumidamente, "facilitar as coisas é outra maneira de tentar ser mais feliz e alcançar o bem-estar holístico", segundo especialistas em bem-estar e hábitos.

Superando o mito do esforço excessivo

Por muito tempo, as pessoas se gabaram da "cultura do esforço excessivo", na crença de que, se algo for difícil e você se esforçar ao máximo, tudo dará certo.

Contudo, o escritor Oliver Burkeman aponta em seu livro Meditações para Mortais que existe um falso apelo ao esforço que devemos começar a superar.

Acreditar que tarefas significativas necessitam de muito esforço pode, na verdade, torná-las menos propensas a serem alcançadas.

Burkeman explica que, em vez de tentar reunir energia, motivação ou autodisciplina para algo que é importante, muitas vezes é mais fácil perguntar: "E se isso fosse mais fácil do que eu pensava?".

Não precisamos complicar as coisas, acreditando que apenas o "esforço excessivo garantirá a recompensa". Se você optar por "agir como se fosse fácil" desde o início, você consegue se concentrar nos detalhes concretos e nas ações que pode tomar, reduzindo a sobrecarga mental.

A autora Julia Rogers Hamrick, em seu livro "Choosing Easy World", sugere que a escolha está em viver em um mundo fácil.

Burkeman reforça em seu livro: "Quando você se depara com uma ideia assustadora, decida que desta vez vai agir como se fosse fácil". Pensar demais sobre um problema pode ser pior e torná-lo menos feliz.

A ciência por trás da lei do menor esforço

Embora valorizemos culturalmente o esforço exagerado, nosso cérebro opera sob uma lógica diferente. O especialista em hábitos James Clear afirma em seu livro Atomic Habits que "a energia é valiosa e o cérebro é programado para conservá-la sempre que possível".

A natureza humana segue a "lei do menor esforço", o que significa que, ao ter duas opções semelhantes, as pessoas tenderão a escolher naturalmente aquela que exige o menor esforço.

Essa programação explica nossa tendência a gastar tempo assistindo televisão ou rolando a tela, pois são atividades que não demandam esforço.

Para implementar novos hábitos e evitar cair na armadilha de atividades de pouco esforço, o especialista recomenda simplificar e "eliminar pontos de resistência".

Clear afirma que "quanto menos resistência você tiver que enfrentar, mais fácil será para a parte mais forte de você emergir".

Crie espaços facilitadores no seu dia a dia

Para facilitar o surgimento de novos hábitos, a organização do ambiente é crucial, eliminando a tensão e a resistência. Se você quer se exercitar, deve preparar suas roupas com antecedência; se deseja melhorar sua dieta, precisa ter alimentos saudáveis de fácil acesso em casa.

A psicóloga Cristina Martínez, especialista em bem-estar emocional, enfatiza a importância de criar "espaços facilitadores". Ela explica que "espaços organizados com luz natural melhoram a concentração e reduzem os níveis de ansiedade".

Segundo informações publicadas no British Journal of Management, foi comprovado que trabalhar em ambientes bem cuidados pode aumentar a produtividade em até 15%.

O conceito de design ambiental, que otimiza espaços para facilitar as ações, é fundamental para o equilíbrio entre produtividade e bem-estar, conforme detalha Clear.

Para eliminar distrações e facilitar ações que trazem bem-estar, especialistas sugerem ajustes no ambiente, focando na eliminação da resistência:

• Se quiser ler mais, tire o telefone do quarto e coloque um livro na mesa de cabeceira.
• Guarde o celular para eliminar distrações ou organizar a casa para que não haja um ambiente caótico.
• Escolha um lugar para praticar um novo hábito que já esteja no fluxo da sua rotina diária.

Clear argumenta que "é mais fácil construir hábitos quando eles se encaixam no fluxo da sua vida diária". Por exemplo, se a academia fica no seu caminho para o trabalho, parar lá não adiciona muito estresse ao seu estilo de vida, tornando o hábito mais fácil de ser mantido.

A regra 1x1 para manter a simplicidade

A organização da casa ajuda a eliminar "pontos de tensão ou resistência" que elevam os níveis de cortisol e criam um ambiente caótico. O objetivo é tornar as coisas "bonitas e fáceis".

Nesse caso, a simplicidade pode ser facilitada com padrões claros, como a regra 1x1. A especialista Cristina Martínez explica: "Toda vez que algo novo entra na sua vida, seja roupa, decoração ou qualquer objetivo, certifique-se de que algo antigo se apague".

Martínez, colaboradora do projeto de alojamento flexível Be Casa, aconselha que você não precisa esvaziar a casa inteira de uma vez. A chave para o sucesso é a consistência, começando com espaços pequenos.

A especialista conclui: "Quando começamos com espaços pequenos e administráveis, sentimos resultados rápidos e motivadores, o que torna mais fácil manter o hábito e gradualmente estendê-lo para outras áreas da casa".

Adotar a simplicidade como estilo de vida, seguindo o modelo nórdico, é um caminho comprovado para a felicidade e o bem-estar holístico.