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Cotidiano

Quem tem medo do crossfit?

CROSSFIT. Não há nada com o que temer com o programa de exercícios queridinho das academias; as atividades são adaptáveis e voltadas para todas as idades

02/11/2019 às 01:00

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O local é uma grande sala, com barras, pesos, halteres e alguns equipamentos. As aulas são em grupo, e o professor ensina e coordena os movimentos. As idades dos alunos variam, dos mais jovens até idosos e idosas. É nesse clima que acontecem as aulas de crossfit, um treinamento funcional completo, que trabalha o corpo de várias formas.

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"O crossfit tem basicamente três modalidades, o levantamento de peso olímpico, a ginástica e o atletismo", explica o educador físico e instrutor de crossfit, Renan Araújo. No levantamento de peso, diferente da musculação, as tarefas combinam exercícios de peso que trabalham não somente um grupo muscular, mas o corpo todo. Já na ginástica, os alunos podem, por exemplo, se pendurar em argolas ou barras fixas, e no atletismo, corrida, bicicleta, polichinelos.

Mas cada aula de crossfit é diferente. Antes de começar a aula, o professor escreve na lousa qual é o WOD do dia (workout of the day, ou treino do dia). "Cada dia é uma coisa diferente que o professor elabora. O crossfit é sempre uma surpresa", conta. A aula dura uma hora, e é dividida em aquecimento, treino para a técnica do exercício do dia e a prática do exercício em si.

As tarefas procuram trabalhar capacidades que, na correria do dia a dia, deixamos de lado: treino cardiorrespiratório, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. "É esse o objetivo do crossfit que, por consequência, deixa a pessoa mais saudável e bonita".

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E os exercícios simulam atividades do dia a dia. Um deles, por exemplo, o aluno anda pelo quarteirão carregando dois pesos, como se estivesse levando sacolas, ou agachar e levantar-se. Pode parecer banal, mas isso faz a diferença. "Uma senhora que faz aula comigo disse que hoje consegue agachar e se esticar, coisa que ela não fazia antes".

Sim, você leu certo: alunas mais idosas também fazem crossfit. "É um exercício 100% adaptável, as atividades podem ser feitas por idosos, sedentários e quem já pratica atividade física", diz Araújo. Ou seja: não são aulas exaustivas e pesadas, e ainda por cima trazem sete benefícios ao corpo. "Emagrece de uma forma mais eficiente, aumenta a mobilidade muscular, a flexibilidade, fortalece e tonifica os músculos, melhora o condicionamento físico, é divertida e ela reduz o estresse".

Em média, são perdidas 800 calorias por aula de crossfit, mas esse valor varia bastante de acordo com a idade e porte do aluno. Para quem está começando, o ideal são de duas a três aulas por semana, até para o corpo ir se adaptando à nova rotina. Depois, pode-se fazer aulas diárias - com esse clima agradável, você não vai querer ficar parado! (Vanessa Zampronho)

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