A ciência mostra cada vez mais benefícios de fazer exercícios com regularidade, mas nem todos gostam, ou possuem disponibilidade, para ir para a academia. Esses oito exercícios fáceis e eficientes podem ser realizados em casa.
Estas formam o chamado treino intervalado de alta intensidade (HIIT, do inglês high-intensity interval training). Nele, exercícios de muita alta intensidade são intercalados com períodos de descanso e intensidade mais leve. O treino é ideal para perder peso.
Saiba agora a sequência de exercícios para queimar rapidamente a gordura. Todos eles podem ser realizados em casa.
O poder do treino
Realizar um treino intervalado de alta intensidade traz a vantagem única de continuar com os resultados mesmo depois do fim das séries. Nas palavras de Guilherme Albernaz, educador físico pela Escola de Educação Física da Universidade de São Paulo, para o Viva Bem:
“Além de ser curto, esse tipo de treinamento proporciona um alto gasto calórico — tanto durante quanto nas 24 horas após o exercício —, aumenta a resistência física e melhora indicadores de saúde como o nível de colesterol e a pressão arterial”.
Esse regime de treino é muito eficaz para perder a barriga, mas especialistas afirmam que ele também serve para tonificar os músculos.
Sequência
Realize cada um desses exercícios o máximo que conseguir pelo tempo indicado e depois siga imediatamente para o próximo, sem descanso. Ao final dos oito exercícios, descanse por dois minutos e repita a série duas ou três vezes.
O treino deve ser realizado de três a quatro vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles.
- Afundo – 30 segundos com cada perna
- Abdominal reto ou “normal” – 1 minuto
- Agachamento – 1 minuto
- Abdominal oblíquo – 30 segundos cada lado
- Elevação de calcanhar – 1 minuto
- Elevação de quadril – 1 minuto
- Flexão de braço – 1 minuto
- Flexão de lombar – 1 minuto
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma rotina de exercícios intensa. Por ser tão eficaz, é preciso ter certeza de que os seus músculos, ligamentos, sistema cardiovascular e pulmonar estão prontos para o HIIT.