Uma cerca combinação de exercícios tem se mostrado eficaz para quem busca emagrecimento e definição corporal. Foi o caso do filho da cantora Preta Gil, que alcançou resultados expressivos ao seguir esse método. Renato Goes, personal trainer, compartilhou mais detalhes sobre como ela funciona.
Como a combinação ajuda no emagrecimento
Em declaração recente, Preta Gil revelou uma das possíveis chaves para a perda de peso por parte de Francisco, seu filho: “Faz boxe, yoga, treina, se alimenta melhor”. A declaração despertou o interesse de seguidores, interessados em reproduzir a técnica.
Renato Goes explica que a base desse programa é progressiva e se adapta às necessidades de cada pessoa. “O ideal é começar pela musculação para fortalecer a musculatura e evitar lesões”, disse o especialista em entrevista à Gazeta.
A musculação ajuda a criar uma base de força, essencial para suportar atividades de maior impacto, como o boxe.
O boxe é uma parte importante do processo, pois é altamente aeróbico e contribui para um gasto calórico elevado.
“Em uma hora de treino [de boxe], é possível gastar cerca de 600 calorias, dependendo da intensidade e da idade do praticante”
A atividade ainda promove a liberação de endorfina, o que melhora o humor e reduz a ansiedade (veja 5 sinais de que você pode ter transtorno de ansiedade).
Por fim, o yoga entra como um componente de equilíbrio e concentração. “O yoga trabalha a flexibilidade e o foco mental, o que é fundamental para evitar lesões e melhorar o bem-estar geral”, acrescenta Goes.
Por que essa combinação funciona?
De acordo com Renato, essa combinação de modalidades é eficiente porque cada uma cumpre um papel específico no processo de emagrecimento e definição. “O boxe queima muitas calorias rapidamente, a musculação desenvolve massa magra e o yoga ajuda a manter a mente tranquila e o corpo flexível”, afirma.
Ele ressalta que é importante ter um acompanhamento profissional durante esse processo, pois cada corpo reage de maneira diferente.
“O filho da Preta Gil, por exemplo, teve um emagrecimento rápido porque provavelmente já era uma pessoa focada e disciplinada”, explica Renato. No entanto, para quem está começando, o ideal é ir com calma, introduzindo uma atividade de cada vez.
Tempo para ver resultados
Renato destaca que a adaptação ao treino varia de acordo com o histórico de cada pessoa. “Quem já treinou no passado pode ter resultados mais rápidos, enquanto iniciantes podem precisar de até três meses para ver mudanças significativas”, diz ele.
A alimentação também é um fator essencial. “Não adianta apenas treinar sem ajustar a alimentação. Para emagrecer, é preciso manter um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta”, orienta Renato.
Ele sugere o acompanhamento de um nutricionista para adequar a dieta ao treino.
Mitos e cuidados na prática
Um dos maiores equívocos, segundo Renato, é esperar resultados rápidos.
“Muitos querem perder em três meses o que ganharam em anos. É preciso ter paciência e consistência”, alerta.
Ele também destaca a importância do descanso adequado para garantir a recuperação muscular e evitar lesões. (Veja como algumas dicas simples podem ajudar a dormir melhor).
Para quem busca alternativas ao yoga ou à musculação, Renato recomenda o pilates como uma opção para desenvolver consciência corporal e fortalecimento muscular.
“O mais importante é escolher uma atividade que você goste, pois isso aumenta a aderência ao programa”, finaliza o personal.
A combinação de boxe, yoga e musculação pode ser a chave para um emagrecimento saudável, desde que acompanhada por profissionais e integrada a uma alimentação equilibrada.