11 frases que pessoas profundamente infelizes costumam dizer, segundo a psicologia

Depressão e ansiedade são doenças complexas, e é importante estar atento aos sinais dados por pessoas que enfrentam esse tipo de mazela. Essas 11 frases são muito repetidas por pessoas com problemas emocionais, segundo a psicologia.

Quando falamos, expressamos mais do que apenas o que as palavras significam. O contexto e a intenção por trás delas também comunicam muita coisa, e essas frases transmitem sentimentos muito negativos.

Saiba agora quais são essas frases, e identificar o que cada uma delas comunica.

Tudo acontece comigo

É normal e natural nos compararmos com outras pessoas para formarmos uma ideia embasada de nós mesmos. Porém, a comparação excessiva ou excessivamente negativa pode trazer mazelas para o seu bem-estar.

Søren Kierkegaard diz que "a comparação pode levar uma pessoa ao desânimo total, pois a pessoa que se compara precisa admitir para si mesma que está atrás de muitas outras." 

Achar que tudo de ruim acontece com você, e apenas com você, é uma combinação de dois vieses que alteram a percepção: a personalização e o viés de confirmação. Ambos te impedem de ver a verdade: todos passamos por momentos bons e ruins em nossa trajetória.

Não tenho escolha

O psicólogo Julian Rotter afirma que locus de controle é um traço de personalidade que diz respeito à forma como percebemos a origem dos acontecimentos da vida. Podemos ou achar que estamos no controle de tudo, o que não é verdade, ou que não controlamos nada, o que também não é verdade.

Segundo a teoria de Rotter, oscilamos entre os dois locus. Mas tentar se manter com um locus interno, ou seja, acreditar que temos sim escolha e que o futuro pode ser escrito por nossas mãos tende a levar a uma vida mais plena.

É o que é

O que parece uma frase libertadora, de aceitação, na verdade é uma maneira de resignação. Quando acreditamos que as coisas são como são, e que não temos agência para mudar nada, nos anulamos como sujeitos. E isso é, de fato, bastante deprimente.

Nada nunca dá certo para mim

Esse pensamento também nos anula como sujeitos, pois palavras como “nunca” e “sempre” são distorções. Jamais saberemos o futuro, mas sempre possuímos chance de melhorar.

Acreditar que nada vai dar certo é o que o psicólogo Martin Seligman chamou de “estilo de vida pessimista”, que corrói nossa auto-estima e abre portas para a depressão e outros distúrbios psíquicos.

Eu sabia que isso aconteceria

Essa frase reflete que o sujeito já esperava que algo de ruim aconteceria antes mesmo de começar. Novamente, o estilo de vida pessimista descrito por Martin Seligman em ação.

A longo prazo, esse cultivo de pensamentos pessimistas levam o sujeito a parar de tentar fazer qualquer coisa, o que é sintoma típico da depressão.

Eu sou assim

Carol Dweck cunhou o termo “mentalidade fixa”, que é novamente uma renúncia do sujeito à própria vontade e força de mudança. Nenhuma pessoa é imutável, somos humanos justamente porque crescemos e mudamos.

Acreditar que as pessoas são fixamente de um jeito associa fracassos com falhas pessoais, e não oportunidades de aprendizado e recomeço. Isso aos poucos corrói a auto-estima.

Por que isso sempre acontece comigo?

Novamente, “sempre” e “nunca” são palavras para além do que o ser humano consegue entender. Assumir o comportamento de vítima, e não entender que alguns acontecimentos são consequência dos próprios atos. 

Abrir mão da própria autonomia nos faz afastar de nossas relações sociais, o que gera isolamento e, por consequência, episódios depressivos alongados.

É tarde demais para mim 

Estudos mostram que a persistência do negativismo, seja com a mentalidade fixa de Deweck ou o estilo de vida de Seligman, aumentam o risco do desenvolvimento de depressão e ansiedade, assim como causam desequilíbrio hormonal.

Gerar estímulos negativos na própria mente eleva os níveis de cortisol, hormônio do estresse, o que diminui o bem-estar a longo prazo.

Eu não me importo mais

A frase pode significar a superação de algum trauma ou luto, mas geralmente está associada ao esgotamento emocional. Incapaz de continuar lidando com uma mazela grande, o sujeito pode simplesmente desistir.

Mas isso, a longo prazo, também não traz reforços positivos para a auto-estima.

Não consigo 

Segundo Ni Preston, frases como “não consigo” ou “não sou capaz” formam um discurso autodestrutivo, que reduzem a autoconfiança, sabotam o desempenho e minam nosso potencial de mudança.

Eu não mereço coisas boas

Achar que coisas boas, acontecimentos positivos, são questão de mérito pessoal e merecimento causa o sujeito a focar todos os estímulos negativos nele mesmo, o que gera estresse autoinduzido.

Se você se identificou com essas frases, e com os sentimentos causados por elas, procure auxílio profissional! Um psicólogo pode trabalhar as questões psicológicas que te afligem.

Aos poucos, com terapia e talvez até ajuda psiquiátrica, você pode entender que coisas boas ou ruins não são questão de merecimento, e que nosso cotidiano é complexo demais para apontar todas as coisas ruins a nós próprios.