5 exercícios simples que melhoram a saúde do figado gorduroso

Um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, o fígado nos ajuda a filtrar toxinas, metabolizar nutrientes, armazenar energia e defender nossa imunidade. E cuidar deste organismo é extremamente importante.

Para cuidar dele, é necessário ter muita atenção. Um dos caminhos mais eficientes é a combinação de exercício físico com estilo de vida saudável.

A Gazeta vai te mostrar 5 exercícios importantes que podem te ajudar muito na sua saúde física e principalmente pode trazer um fígado renovado.

1. Caminhada rápida (brisk walking)

Dedicar pelo menos 150 minutos por semana a caminhadas moderadas, divididas em sessões de 30 a 45 minutos, ajuda a melhorar a resistência à insulina, reduzir inflamação e apoiar a função hepática — e não exige nada além de um bom par de tênis.

2. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

O HIIT alterna momentos intensos de esforço com breves pausas. Com apenas 20 a 30 minutos, três vezes por semana, já é possível reduzir significativamente a gordura no fígado e fortalecer o sistema cardiovascular.

3. Treinamento de força

Exercícios como agachamentos, lunges, flexões e levantamentos de peso ajudam a ganhar massa muscular, acelerar o metabolismo e combater o acúmulo de gordura hepática. Praticar de duas a três vezes por semana é suficiente para colhê-los benefícios.

4. Natação

Ideal para quem tem limitações articulares, a natação é um exercício de baixo impacto e de corpo inteiro. Nadar por cerca de 30 a 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, contribui para reduzir gordura no fígado e melhorar a sensibilidade à insulina.

5. Yoga

Além da atividade física, o yoga trabalha o relaxamento e a circulação. Posturas como Cobra (Bhujangasana), Triângulo (Trikonasana) e Arco (Dhanurasana) estimulam o funcionamento do fígado, favorecem a desintoxicação e aumentam a flexibilidade. Praticá-las 3 a 4 vezes por semana por 30 minutos é ideal.

Conexões científicas: por que esses exercícios fazem diferença

Segundo especialistas, a prática regular de atividade física — tanto aeróbica quanto resistida — é essencial para reduzir a gordura hepática, melhorar o metabolismo e prevenir complicações como MASH (esteato-hepatite metabólica) 

Além disso, um programa combinado de dieta restrita e HIIT mostrou resultados concretos em pacientes, com redução visível de inflamação e gordura hepática

Organizações de saúde, como o NHS britânico, recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica e dois dias de força muscular — mas reforçam: começar aos poucos já ajuda.

Dicas práticas para incluir na rotina

• Escolha atividades que você goste: seja uma caminhada, natação, yoga ou dança — o fundamental é manter a constância.
• Combine exercícios: atividades aeróbicas reduzem gordura; musculação fortalece o metabolismo; yoga equilibra corpo e mente.
• Não espere resultados imediatos: o ideal é pensar no longo prazo. Mesmo movimentos leves, se frequentes, são beneficiais.
• Adote hábitos simples: levantar-se mais durante o dia, beber água regularmente, dar preferência a alimentos integrais e manter noites bem dormidas.
• Consulte o médico regularmente: exames como ALT, AST ou ultrassonografia ajudam a monitorar a saúde hepática, mesmo na ausência de sintomas