Dorme bem, mas acorda cansado? A ciência explica

Muitos dizem que dormir e descansar são o mesmo, porém, são conceitos diferentes. Embora muitas vezes usados como sinônimos, mas ambos definem uma forma de repousar.

É possível dormir oito horas por noite e, ainda assim, acordar cansado, sem energia ou clareza mental.

A explicação, segundo especialistas em neurociência e medicina do sono, está no fato de que dormir é uma função biológica, enquanto descansar é um processo mais amplo, que envolve corpo, mente e emoções.

Por que o sono não é suficiente

Durante o sono, o corpo realiza tarefas essenciais: repara tecidos, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória e regula hormônios que influenciam o apetite, o humor e a concentração.

No entanto, o descanso vai muito além de dormir. Ele está ligado à capacidade de desconectar-se do ritmo acelerado, reduzir o estresse e permitir que o organismo recupere o equilíbrio.

De acordo com especialistas, quando o corpo dorme, mas a mente permanece agitada, o descanso não é completo. E por isso, o resultado é acordar com a sensação de cansaço acumulado.

Os sete tipos de descanso, segundo a ciência

A médica norte-americana Saundra Dalton-Smith, autora do livro “Sacred Rest” (Descanso Sagrado, em tradução livre), propõe sete tipos de descanso que vão muito além de simplesmente fechar os olhos:

• Descanso físico: inclui o sono, mas também envolve relaxamento muscular e pausas ativas ao longo do dia.
• Descanso mental: essencial para interromper o excesso de pensamentos e a sobrecarga de informações.
• Descanso sensorial: ocorre quando há desconexão de telas, ruídos e estímulos visuais intensos.
• Descanso emocional: quando deixamos de sustentar aparências e nos permitimos sentir com autenticidade.
• Descanso social: envolve priorizar relações que trazem bem-estar e evitar aquelas que drenam energia.
• Descanso criativo: ajuda a revitalizar a inspiração e a capacidade de enxergar beleza e possibilidades.
• Descanso espiritual: está ligado à fé, ao sentido da vida ou à conexão com algo maior que nós mesmos.

Essas sete dimensões mostram que o verdadeiro descanso é multifacetado e requer atenção a diferentes áreas da vida.

Sinais de que você pode estar precisando descansar

Sensação constante de cansaço, falta de motivação, irritabilidade e dificuldade de concentração podem ser sinais de que o corpo e a mente precisam de mais do que apenas sono.

Especialistas alertam que o descanso negligenciado pode gerar consequências físicas e emocionais, como estresse crônico e queda de produtividade.

Como cultivar um descanso mais completo

Pequenas mudanças na rotina podem transformar a qualidade do descanso. Entre as recomendações estão:

• Manter horários regulares para dormir e acordar;
• Desligar as telas pelo menos uma hora antes de deitar;
• Caminhar sem fones de ouvido para dar um descanso ao cérebro;
• Praticar meditação ou respiração consciente;
• Reservar alguns minutos do dia para o ócio e o silêncio.

Essas práticas simples ajudam a restaurar o equilíbrio e a sensação de bem-estar.

Dormir é essencial, mas o descanso — em todas as suas formas — é o que realmente renova corpo, mente e espírito. Entender e praticar essa diferença é o primeiro passo para acordar mais leve, presente e com energia de verdade.