Sono ruim na menopausa? Saiba quais suplementos naturais podem ajudar

Dormir bem se torna um desafio para muitas pessoas a partir dos 50 anos, principalmente mulheres. 

Estima-se que uma em cada cinco pessoas sofra com insônia, e durante a menopausa esse número aumenta: cerca da metade relata dificuldades para descansar. 

Embora medicamentos prescritos possam ajudar, eles também trazem efeitos indesejados. Por isso, a Gazeta vai te mostrar alternativas naturais que favorecem o sono. Confira:

Por que o sono piora aos 50 anos?

As mudanças hormonais são um dos principais fatores. A queda nos níveis de estrogênio e progesterona influencia a regulação do sono e está ligada a ondas de calor e despertares noturnos. 

Além disso, condições de saúde comuns nessa faixa etária, como artrite e apneia do sono, podem agravar a insônia. Em muitos casos, tratar essas doenças de base já contribui para noites mais tranquilas.

Melatonina: regulação do ritmo biológico

A melatonina é um hormônio natural que ajuda a ajustar o ciclo sono-vigília. Em forma de suplemento, pode auxiliar na sincronização desse ritmo.

Especialistas recomendam começar com doses baixas, de 1 a 3 mg, aumentando se necessário. Versões de liberação sustentada podem ser úteis para quem acorda diversas vezes durante a madrugada.

Magnésio: relaxamento muscular e mental

O magnésio atua no sistema nervoso ao regular o neurotransmissor GABA, responsável pelo relaxamento. 

Entre as formas disponíveis, o magnésio glicinato é apontado como uma das mais eficazes para melhorar a qualidade do sono. 

A ingestão diária não deve ultrapassar 320 mg, evitando, riscos de efeitos adversos.

Camomila: calmante natural de fácil acesso

Conhecida por seu efeito suave, a camomila contém apigenina, substância que age nos receptores do cérebro associados ao relaxamento. 

O consumo de chá de camomila cerca de uma hora antes de dormir pode ajudar a reduzir a dificuldade para pegar no sono.

Como escolher o suplemento adequado

Nem todos os produtos disponíveis no mercado têm a mesma qualidade. É recomendável buscar opções testadas por certificações independentes, como a United States Pharmacopeia (USP). 

E, antes de iniciar qualquer uso, a orientação médica é fundamental para avaliar interações com outros medicamentos e condições de saúde.