Adeus, pochete: personal trainer revela segredos para perder barriga

A gordura abdominal é um desafio para muitos e está frequentemente ligada a riscos graves para a saúde. No entanto, a personal trainer Aneta Rampasová revela uma estratégia eficaz que vai além dos exercícios isolados para ajudar a conquistar o tão sonhado abdômen definido.

Não se trata apenas de suar na academia. A especialista afirma para o portal iGlanc, da República Tcheca, que uma mudança abrangente no estilo de vida, focando na alimentação e movimentação diária, traz resultados duradouros. 

Essa abordagem integrada é a chave para combater a gordura teimosa na parte inferior do abdômen, que "gruda na pessoa como um carrapato", como diz Aneta. É um caminho que exige consistência, mas promete transformar não só sua silhueta, mas também sua saúde e bem-estar.

O papel do estilo de vida

Para perder gordura abdominal, o foco principal deve ser o seu estilo de vida. A personal trainer esclarece que "não é possível dizer: agora quero perder gordura abdominal, então farei apenas exercícios para a parte inferior do abdômen”, a gordura corporal diminuirá como um todo.

O corpo perde peso de forma complexa e a genética influencia onde a gordura vai desaparecer primeiro. Por isso, é fundamental uma visão ampla para atingir seus objetivos de forma eficaz e duradoura. 

Mudar pequenos hábitos é o grande segredo. Algumas trocas eficazes, segundo Aneta, são: trocar bebidas açucaradas por chás de ervas ou água com limão;  ao invés de comer batatas fritas à noite, optar por tiras de cenoura, pimentão e pepino. 

A importância das proteínas

A proteína desempenha um papel crucial na perda de peso e na redução da gordura abdominal. Aneta explica que "a proteína nos sacia, mas, ao mesmo tempo, o corpo precisa se esforçar mais para digeri-la, então ele gasta mais energia".

Isso é particularmente importante para mulheres próximas do período de menopausa, que devem reduzir o açúcar e aumentar a proteína na dieta. Além disso, é importante evitar grandes quantidades de açúcar e doces, e ter cuidado com lanches supostamente saudáveis.

Para montar um prato nutricionalmente equilibrado, divida-o em quatro partes. Esse método facilita a composição de refeições que realmente nutrem o corpo.

Um quarto do seu prato deve ser de carboidratos, como macarrão, batata ou arroz, e outro quarto de proteínas, como carne ou tofu. Inclua gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, em menor proporção para completar.

O restante do prato, por sua vez, deve ser idealmente composto por vegetais. Isso garante uma boa ingestão de fibras e nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo e para a sensação de saciedade. 

Movimento é a chave

Para a perda de peso, um déficit calórico é essencial. Mas, além de controlar as calorias dos alimentos, o movimento também é fundamental. Comece com metas realistas, como caminhar o máximo possível ou praticar corridas curtas.

Para quem está começando, isso é mais prazeroso do que tentar correr dez quilômetros de imediato. Monitore seus passos, defina uma meta de 10 mil por dia ou use as escadas em vez do elevador. 

Além do movimento geral, inclua exercícios abdominais de duas a quatro vezes por semana. Isso ajudará a firmar e modelar o abdômen, revelando os músculos quando a gordura for perdida. No entanto, um ponto importante deve ser observado.

A personal trainer alerta que "não faz sentido fazer apenas exercícios abdominais, porque enquanto houver gordura na barriga, você terá músculos lá, mas eles não serão visíveis". O foco deve ser na perda de gordura corporal primeiro.

Exercícios específicos

Para fortalecer o abdômen inferior, Aneta recomenda exercícios como elevação de pernas deitado, tesoura e alpinista. O alpinista, feito rapidamente, aumenta a transpiração e a queima calórica.

A prancha e suas variações são ótimas para toda a parede abdominal. Elas fortalecem o core – o sistema de estabilização profundo do corpo – e protegem os quadris, evitando dores. 

Outros exercícios eficazes incluem o toque cruzado dos pés e o chamado "inseto morto". Este último foca na parte inferior do abdômen, com as pernas dobradas a 90 graus e calcanhares 
tocando o chão alternadamente.

Gordura visceral

A gordura visceral é o tipo mais perigoso que existe no corpo. Embora útil em pequena medida para proteger órgãos, ela se torna um risco sério em excesso. É a responsável pela "barriga grande e firme", as famosas pochetes ou barrigas de cerveja, como são chamadas popularmente.

Essa gordura perigosa pode levar a condições como diabetes e doenças cardiovasculares, de infartos à hipertensão. Combatê-la é crucial para a saúde a longo prazo.

Perder a gordura abdominal também envolve descansar bem e reduzir os níveis de estresse. Os músculos não crescem durante o exercício, mas sim no descanso, quando se regeneram e podem crescer.

"Sono e descanso de qualidade são o espaço onde os músculos se regeneram e podem crescer", afirma a personal trainer. É crucial, então, alternar exercícios com períodos de descanso de qualidade.

Por fim, estresse e falta de sono prejudicam a queima de gordura abdominal.. Um corpo bem descansado e com menos estresse é mais eficiente na perda de peso.