A+

A-

Alternar Contraste

Sexta, 14 Fevereiro 2025

Buscar no Site

x

Entre em nosso grupo

2

WhatsApp
Home Seta Gazeta Mais Seta

Dicas da Gazeta

10 alimentos com muito açúcar que podem prejudicar sua saúde

Descubra os alimentos com alto teor de açúcar e como reduzir o consumo para uma vida mais saudável

Raphael Miras

03/02/2025 às 16:00

Continua depois da publicidade

Compartilhe:

Facebook Twitter WhatsApp Telegram
Iogurtes saborizados parecem saudáveis, mas estão entre os alimentos com maior teor de açúcar

Iogurtes saborizados parecem saudáveis, mas estão entre os alimentos com maior teor de açúcar | Freepik

O consumo excessivo de açúcar é um problema crescente, associado a doenças como obesidade, diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Continua depois da publicidade

Muitas vezes, ele está presente em alimentos que parecem inofensivos, mas escondem grandes quantidades do ingrediente.

Conheça abaixo 10 alimentos que contêm altos níveis de açúcar e saiba como fazer escolhas mais saudáveis.

Por que se preocupar com o consumo de açúcar?

Segundo Maria Del Pilar Estevez Diz, médica oncologista e diretora do Corpo Clínico do Instituto do Câncer do Estado de SP (Icesp), o açúcar em excesso pode desencadear várias doenças.

Continua depois da publicidade

Refrigerantes  Uma única lata de 350 ml pode conter até 39 gramas de açúcar, o equivalente a 10 colheres de chá. O consumo frequente contribui para o ganho de peso e doenças metabólicas.
Refrigerantes Uma única lata de 350 ml pode conter até 39 gramas de açúcar, o equivalente a 10 colheres de chá. O consumo frequente contribui para o ganho de peso e doenças metabólicas.
Doces e balas  Pequenos no tamanho, mas enormes na quantidade de açúcar: 100 gramas podem conter até 70 gramas do ingrediente, favorecendo cáries e problemas metabólicos.
Doces e balas Pequenos no tamanho, mas enormes na quantidade de açúcar: 100 gramas podem conter até 70 gramas do ingrediente, favorecendo cáries e problemas metabólicos.
Biscoitos e bolachas  Apesar de irresistíveis, biscoitos recheados podem ter até 6 gramas de açúcar por unidade, aumentando o risco de sobrepeso e alterações no metabolismo.
Biscoitos e bolachas Apesar de irresistíveis, biscoitos recheados podem ter até 6 gramas de açúcar por unidade, aumentando o risco de sobrepeso e alterações no metabolismo.
Biscoitos e bolachas  Apesar de irresistíveis, biscoitos recheados podem ter até 6 gramas de açúcar por unidade, aumentando o risco de sobrepeso e alterações no metabolismo.  

4. **Sorvetes**  Uma porção de 100 gramas pode conter até 30 gramas de açúcar. Além disso, são ricos em gorduras saturadas, elevando o risco de doenças cardiovasculares.
Biscoitos e bolachas Apesar de irresistíveis, biscoitos recheados podem ter até 6 gramas de açúcar por unidade, aumentando o risco de sobrepeso e alterações no metabolismo. 4. **Sorvetes** Uma porção de 100 gramas pode conter até 30 gramas de açúcar. Além disso, são ricos em gorduras saturadas, elevando o risco de doenças cardiovasculares.
Sorvetes  Uma porção de 100 gramas pode conter até 30 gramas de açúcar. Além disso, são ricos em gorduras saturadas, elevando o risco de doenças cardiovasculares.
Sorvetes Uma porção de 100 gramas pode conter até 30 gramas de açúcar. Além disso, são ricos em gorduras saturadas, elevando o risco de doenças cardiovasculares.
Barras de cereal  Vendidas como alternativas saudáveis, muitas barras de cereal contêm até 15 gramas de açúcar em uma unidade. Opte por versões com menos açúcar e mais fibras.
Barras de cereal Vendidas como alternativas saudáveis, muitas barras de cereal contêm até 15 gramas de açúcar em uma unidade. Opte por versões com menos açúcar e mais fibras.
Bebidas energéticas  Com até 27 gramas de açúcar por lata, essas bebidas podem gerar picos de energia seguidos de queda abrupta, além de conter altas doses de cafeína.
Bebidas energéticas Com até 27 gramas de açúcar por lata, essas bebidas podem gerar picos de energia seguidos de queda abrupta, além de conter altas doses de cafeína.
Molhos industrializados  Uma simples colher de sopa de ketchup pode ter até 4 gramas de açúcar. O ideal é buscar versões caseiras ou sem açúcar adicionado.
Molhos industrializados Uma simples colher de sopa de ketchup pode ter até 4 gramas de açúcar. O ideal é buscar versões caseiras ou sem açúcar adicionado.
Frutas secas  Apesar de naturais, frutas secas como uvas-passas podem conter até 59 gramas de açúcar por 100 gramas. Moderação é essencial para evitar excessos.
Frutas secas Apesar de naturais, frutas secas como uvas-passas podem conter até 59 gramas de açúcar por 100 gramas. Moderação é essencial para evitar excessos.
Cereais matinais  Muitos cereais, principalmente os infantis, contêm até 12 gramas de açúcar por porção de 30 gramas. Prefira opções integrais e sem açúcar adicionado. (Fotos: Freepik)
Cereais matinais Muitos cereais, principalmente os infantis, contêm até 12 gramas de açúcar por porção de 30 gramas. Prefira opções integrais e sem açúcar adicionado. (Fotos: Freepik)

“O aumento do consumo de açúcar está associado com outras doenças que estão diretamente relacionadas ao câncer, como a obesidade e diabetes", diz a especialista.

Ainda não é possível comprovar uma relação entre o consumo de açúcar e o câncer, mas alguns estudos identificam uma relação de causa e efeito, ainda que indireta.

A médica também aponta os principais vilões da alimentação exageradamente doce: os industrializados.

Continua depois da publicidade

“Eles [industrializados] costumam ter uma quantidade excessiva de sal e excessiva de açúcar, sem que a gente consiga perceber”, afirma. 

Os 10 alimentos mais ricos em açúcar

Veja abaixo a lista dos alimentos que não devem estar na dieta de quem busca uma alimentação livre de açúcar em excesso.

1. Refrigerantes

Refrigerantes são uma das principais fontes de açúcar na alimentação moderna. Uma lata de 350 ml pode conter até 39 gramas de açúcar, o equivalente a 10 colheres de chá.

Continua depois da publicidade

O consumo frequente aumenta o risco de doenças metabólicas e ganho de peso.

2. Doces e balas

Balas e outros doces são basicamente açúcar puro. Em 100 gramas, podem conter de 50 a 70 gramas do ingrediente.

Além de impactar a saúde metabólica, esses alimentos são grandes vilões para a saúde bucal, favorecendo a cárie.

Continua depois da publicidade

3. Biscoitos e bolachas

Os biscoitos recheados ou cobertos com chocolate têm alto teor de açúcar. Uma unidade pode ter até 6 gramas. O consumo regular contribui para o aumento de peso e alterações no metabolismo.

4. Sorvetes

Uma porção de 100 gramas de sorvete pode ter entre 20 e 30 gramas de açúcar. Além disso, essas sobremesas contêm gorduras saturadas, que elevam o risco de doenças cardiovasculares.

5. Iogurtes saborizados

Embora o iogurte natural seja uma opção saudável, as versões saborizadas podem conter até 25 gramas de açúcar por porção de 150 gramas. Para uma opção mais equilibrada, prefira iogurtes naturais sem aditivos.

Continua depois da publicidade

6. Barras de cereal

Apesar de serem vendidas como saudáveis, muitas barras de cereal contêm grandes quantidades de açúcar. Uma unidade de 40 gramas pode ter até 15 gramas do ingrediente. Prefira versões com menos açúcar e mais fibras.

7. Bebidas energéticas

Essas bebidas possuem alto teor de açúcar para fornecer energia rápida. Uma lata de 250 ml pode conter até 27 gramas do ingrediente.

Além do açúcar, costumam ter grandes quantidades de cafeína, que pode gerar efeitos adversos.

Continua depois da publicidade

8. Molhos industrializados

Molhos como ketchup e barbecue podem conter quantidades inesperadas de açúcar. Uma colher de sopa de ketchup tem cerca de 4 gramas. Para reduzir o consumo, opte por molhos caseiros ou versões sem açúcar adicionado.

9. Frutas secas

As frutas secas são opções saudáveis, mas possuem alta concentração de açúcar natural. Uma porção de 100 gramas de uva passa pode conter até 59 gramas do ingrediente. O consumo deve ser moderado.

10. Cereais matinais

Muitos cereais, especialmente os direcionados a crianças, possuem grande quantidade de açúcar. Uma porção de 30 gramas pode conter até 12 gramas do ingrediente. Dê preferência a opções integrais e sem aditivos.

Continua depois da publicidade

Como reduzir o consumo de açúcar?

  • Leia os rótulos dos produtos e evite aqueles com alto teor de açúcar.
  • Prefira alimentos naturais, como frutas frescas, castanhas e sementes.
  • Opte por bebidas sem açúcar adicionado, como água e chás naturais.
  • Substitua molhos prontos por versões caseiras.

Diminuir o consumo de açúcar pode trazer benefícios significativos para a saúde e melhorar sua qualidade de vida. Pequenas mudanças na alimentação fazem grande diferença a longo prazo.

Continua depois da publicidade

Continua depois da publicidade

Continua depois da publicidade

Conteúdos Recomendados