Quando envelhecemos perdemos massa muscular, principalmente depois dos 50 anos, e praticar exercícios físicos se torna muito importante para a saúde. Mas especialistas alertam que só fazer uma caminhada diária não resolve, e sugerem outras atividades.
Segundo a Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais
Por isso, praticar exercícios físicos a partir dos 50 anos é importantíssimo. Apenas caminhar diariamente não é suficiente, e especialistas recomendam este outro exercício.
Exercícios de força
Para reforçar os músculos e evitar a sarcopenia, especialistas recomendam exercícios de força. Segundo o portal Tua Saúde, o ideal é fazer treino de força, “pelo menos 2 vezes por semana, com orientação do profissional de educação física, intercalando com exercícios aeróbicos.”
O mais clássico deles é a musculação, popularmente conhecido como academia. Levantando pesos e forçando os músculos a se cansarem, eles crescem mais fortes. Junto a profissional trainer, a pessoa 50+ pode realizar uma rotina de exercícios que melhor se adapta ao dia a dia.
Outros exercícios de força bastante recomendados são pilates e exercícios com elásticos, que devem ser intercalados com atividades aeróbicas como corrida ou ciclismo. Caso a musculatura já esteja comprometida o recomendado é realizar exercícios sem impacto.
Exercícios de força
Para quem não tem costume de praticar exercícios, ir direto para os muito intensos pode causar problemas nas articulações. Boas alternativas nesse caso são exercícios praticados na água.
A natação é uma prática completa. Além de fortalecer a musculatura completa do corpo com os diferentes tipos de nado, o esporte também oferece uma alta intensidade aeróbica pelo controle da respiração.
Outra alternativa é a hidroginástica, que treina e fortalece os músculos sem causar choques nas articulações e sobrecarregar os ligamentos.
Com tantas alternativas, considere praticar exercícios para chegar com saúde na terceira idade. Velhos? Talvez. Sedentários? Jamais!