Dormir o suficiente é mais importante do que muita gente imagina. Para adultos, a recomendação mais segura é dormir entre 7 e 9 horas por noite. Dormir menos ou mais que isso pode afetar a saúde e aumentar o risco de doenças.
A quantidade ideal de sono varia conforme a idade. Recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas por dia, enquanto adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas. Já adultos e idosos devem manter entre 7 e 9 horas por noite.
Essas orientações vêm de especialistas da Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, que revisaram dezenas de pesquisas para definir os padrões mais saudáveis para cada faixa etária.
Dormir pouco pode fazer mal ao coração
Estudos publicados por cientistas da Universidade de Stanford e da Universidade de Montreal mostram que dormir menos de 7 horas por noite com frequência aumenta o risco de problemas cardiovasculares, como infarto e pressão alta.
Além disso, dormir menos pode afetar o metabolismo, facilitando o ganho de peso, a diabetes tipo 2 e até a queda da imunidade.
Mas dormir demais também é perigoso
Se engana quem pensa que dormir muito compensa noites mal dormidas. Dormir mais de 9 horas por noite também pode trazer riscos. Pesquisas divulgadas na revista científica European Heart Journal indicam que o excesso de sono está ligado a maior chance de doenças cardíacas e até aumento da mortalidade.
Segundo um estudo que acompanhou mais de 100 mil pessoas em 21 países, tanto o sono curto quanto o sono prolongado aumentaram os riscos de morte por causas variadas.
O sono ideal está entre 7 e 8 horas
Para adultos, a faixa de 7 a 8 horas por noite foi a que mostrou melhores resultados em termos de saúde geral, segundo um levantamento publicado pela revista Communications Biology, em parceria com universidades britânicas.
De acordo com os pesquisadores, essa quantidade de sono ajuda a manter o bom funcionamento do cérebro, melhora a concentração e reduz os riscos de doenças cardíacas.
Regularidade também importa
Não basta dormir o tempo certo. O horário também importa. Um estudo recente feito com dados de 11 milhões de noites de sono mostrou que quem dorme em horários irregulares tem mais problemas de saúde, mesmo que a duração do sono esteja dentro da faixa recomendada.
A pesquisa, publicada na revista *Sleep Health*, alerta que manter uma rotina de horários para dormir e acordar é tão importante quanto a duração do sono.
Cada pessoa tem uma pequena variação
Segundo os especialistas, cada corpo é diferente, e pode haver pequenas variações na necessidade de sono. No entanto, quem sente muito sono durante o dia ou tem dificuldades constantes para acordar deve investigar se está dormindo o suficiente ou se há algum distúrbio envolvido.
Seja como for, dormir bem deve ser uma prioridade. Isso ajuda não só na saúde física, mas também no humor, na memória e até no desempenho no trabalho ou nos estudos.
O que fazer para dormir melhor
- Mantenha horários fixos para dormir e acordar
- Evite telas e luz forte antes de dormir
- Não exagere na cafeína à noite
- Busque entre 7 e 9 horas de sono, conforme sua idade
- Se tiver dificuldades frequentes, procure um especialista
Em resumo, dormir bem é um dos pilares da saúde. Quem cuida do sono também cuida do coração, do cérebro e da qualidade de vida. Se você anda dormindo pouco — ou até demais — talvez seja hora de repensar sua rotina.