Conheça a fruta que tem duas vezes mais potássio que a banana e controla a pressão

Ela tem uma casca dura, polpa escura e um sabor que mistura doce e ácido — e talvez esteja esquecida no fundo da feira. Essa fruta escondida tem mais potássio que a banana, combate a prisão de ventre, dá energia e ainda protege o coração. Rica em minerais e fibras, ela tem ganhado destaque entre nutricionistas.

Estamos falando do tamarindo — fruta tropical cheia de benefícios, com alto teor de potássio, magnésio, fósforo e ferro, fácil de incluir na alimentação do dia a dia.

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Conheça o tamarindo

O tamarindo é popular em países da Ásia e África, mas também tem presença marcante no Brasil, principalmente no Nordeste. Ele tem um sabor agridoce marcante, que combina tanto com receitas salgadas quanto com sobremesas.

Apesar de ser pouco consumido in natura, o tamarindo é um verdadeiro tesouro nutricional. Ele é envolto por uma casca rígida, e sua polpa escura é densa e fibrosa. Nela, estão escondidos nutrientes importantes que ajudam a regular a pressão, melhorar a digestão e até aliviar dores musculares.

Muito mais potássio do que você imagina

Surpreendendo muitos, a banana não é a campeã em quantidade de potássio. Em 100 gramas, o tamarindo oferece mais de 700 mg de potássio — quase o triplo de uma banana comum. Esse mineral é essencial para o bom funcionamento do coração, músculos e nervos, além de ajudar a controlar a pressão arterial naturalmente.

Os benefícios não param por aí. O tamarindo também é fonte de magnésio, fósforo e ferro. O magnésio atua no relaxamento muscular e no controle do estresse. Já o fósforo ajuda a manter ossos e dentes fortes. E o ferro é fundamental para combater o cansaço e a anemia, além de fortalecer o sistema imunológico.

Intestino preso? Ele pode ajudar nisso também

Com uma alta concentração de fibras solúveis, o tamarindo também é um ótimo aliado para quem sofre com intestino preso. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal e promovem uma digestão mais leve e eficaz. Por isso, o suco de tamarindo é conhecido como um “remédio natural” contra o desconforto abdominal.

Além disso, essas mesmas fibras atuam no controle da glicemia, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue. Isso faz com que o tamarindo possa ser incluído até em dietas de pessoas com diabetes, desde que com moderação e orientação nutricional.

Como incluir o tamarindo no seu dia a dia

O tamarindo pode ser consumido de várias formas: in natura, em sucos, geleias, molhos ou até em doces. Uma das maneiras mais práticas é preparar água de tamarindo — basta ferver a polpa com água, coar e adoçar a gosto. Seu sabor ácido e levemente adocicado vai bem com carnes, saladas e até sobremesas.

Na culinária asiática, ele é um dos ingredientes principais de molhos agridoce e curry. No Brasil, faz parte da tradição de alguns pratos nordestinos. O importante é não subestimar essa fruta: apesar de simples, ela pode trazer mais saúde e sabor para a sua rotina.

Um alimento antigo que continua atual

Originário da África, o tamarindo é utilizado há séculos como alimento e remédio natural. Hoje, ganha espaço em dietas modernas por ser um ingrediente funcional, cheio de benefícios e fácil de incluir na alimentação.

Se você está buscando uma alternativa natural para melhorar a digestão, fortalecer o corpo e variar o cardápio, o tamarindo é uma escolha surpreendente. Vale experimentar, redescobrir e aproveitar todos os seus nutrientes de forma saborosa.