Como resultado de hábitos alimentares pouco saudáveis, excessos de alimentos gordurosos e ultraprocessados, e do sedentarismo, a gordura abdominal pode ser uma vilã persistente. E, uma das formas de combatê-la, de acordo com especialistas, é controlando o consumo desses alimentos.
Um dos problemas causados pela gordura abdominal é a síndrome metabólica, um conjunto de fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Mesmo que seja vista como vilã por muitas pessoas, a gordura abdominal tem solução. Alguns nutricionistas destacaram quatro alimentos que ajudam a reduzir a camada, além de serem baixos em calorias e ricos em fibras.
As fibras como melhores aliadas
Enfrentar esse problema não necessariamente está associado a dietas super restritivas. Segundo a Agência Nacional Francesa de Segurança Alimentar (Anses), 30g de fibras é a recomendação diária ideal.
As fibras estão presentes nas nozes, mas também em frutas e vegetais. Esses componentes não podem ser digeridos pelo organismo, mas exercem funções reguladoras importantes para o seu bom funcionamento.
Agora, confira a lista de quatro alimentos que vão eliminar a gordura abdominal e seus benefícios
1- Maçãs
Muito comuns em todas as épocas do ano, as maçãs são ótimas aliadas nessa batalha. De acordo com a nutricionista Lisa Richards, as fibras presentes nelas ajudam a eliminar o colesterol ruim e as gorduras circulantes. Além disso, ela ajuda na sensação de saciedade, evitando comer em excesso.
2- Nozes
Elas sozinhas já se bastam, mas também podem ser complementos de pratos, adicionando textura, fibras e gorduras boas. Ainda assim, elas têm poucas calorias e podem ser incluídas no dia a dia.
3- Beterraba
A beterraba é rica em vitamina B9 e quase não tem calorias. De acordo com a Agência de Pesquisa e Informação sobre Frutas e Vegetais (Aprifel), 100g do vegetal tem cerca de 2,5g de fibras.
4- Cerejas
Para além da ceia de natal, as cerejas são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios, além das fibras, grandes aliadas na batalha contra a gordura abdominal.