Homem muda duas coisas na sua vida e emagrece 20 kg; saiba como

Kim Roger Lervåg, de 47 anos, estava cansado de tentar dietas malucas e ver o peso voltar. Até que encontrou um método simples, sem restrições extremas, que o fez perder 20 kg — e manter o resultado. Agora, ele revela o segredo do sucesso.

A mudança não veio da noite para o dia, mas com ajustes sustentáveis na rotina. Combinando exercícios prazerosos e alimentação sem neuras, ele conquistou mais saúde e disposição. E o melhor: sem sofrimento.

Diferente das tentativas anteriores, o norueguês não se prendeu a regras rígidas. Em vez de dietas temporárias, ele adotou hábitos que cabiam no seu dia a dia. O resultado? Menos peso, mais energia e uma vida mais leve.

Flexibilidade e consistência

Kim começou com pequenas corridas e evoluiu para treinos regulares na academia. "Ia seis ou sete vezes por semana. Agora já diminui para cinco", conta ao portal norueguês Dagbladet. A chave foi adaptar os exercícios à sua rotina, sem cobranças excessivas.

"Eu precisava poder ir quando fosse conveniente para mim. Assim, sempre havia tempo", explica. Essa mentalidade evitou a desistência. Para ele, o importante era manter o movimento — mesmo que em horários variados.

Alimentação sem radicalismo

O maior desafio foi controlar a fome após os treinos. "Quanto mais eu treino, mais fome sinto", revela. A solução? Trocar excessos por escolhas inteligentes, sem cortes drásticos. Ele priorizou aveia, pão integral, peixe e frango.

Antes, Kim comia três jantares por dia. Hoje, equilibra as refeições e ainda permite pequenos prazeres. "Nos fins de semana, eu me permito, e acho que isso é muito importante", diz. Moderar, não proibir, foi essencial.

Especialista aprova

A nutricionista Karoline Steenbuch Lied, ouvida pelo Dagbladet, elogia a abordagem: "Como profissional, fico muito feliz ao ouvir esse método. É como se eu mesma tivesse dito!". Ela destaca a importância da consistência e do equilíbrio.

"O nível de atividade dele está bem acima da média. E é ótimo que ele inclua um pouco de treino de força", comenta. A especialista reforça que a alimentação saudável deve ser sustentável — não uma punição.

Dica para quem quer começar

Kim dá um conselho valioso: "Faça as coisas no seu ritmo". Metas irreais só levam à frustração. O segredo é progresso, não perfeição. Pequenas mudanças, mantidas no longo prazo, trazem resultados duradouros.

"Torne o mais simples possível. Tem que ser viável", reforça. Se você está cansado do efeito sanfona, talvez a resposta não esteja em uma dieta radical — mas em hábitos que você consegue manter.