Como combater ansiedade e depressão em idosos de forma natural

À medida que envelhece, o idoso encontra diferentes desafios para preservar o equilíbrio emocional, mas essas questões podem ser trabalhadas de maneira natural.

A aposentadoria, perdas de pessoas queridas e problemas de saúde se somam a fatores que elevam a incidência de ansiedade e depressão na terceira idade. Felizmente, estratégias naturais vêm ganhando destaque por seus efeitos positivos nessa faixa etária.

Veja agora como combater a ansiedade e depressão na terceira idade.

Atividade física: alívio e energia

A prática regular de exercícios, como caminhada, natação ou yoga, libera endorfinas, substâncias associadas à sensação de bem-estar. Além disso, melhora a qualidade do sono, eleva os níveis de energia e fortalece a autoestima. 

Para adultos com mais de 60 anos, a OMS recomenda 150 minutos semanais de atividade moderada, sempre com acompanhamento médico prévio.

Conexão social: prevenção ao isolamento

O convívio com familiares e amigos, bem como a participação em grupos de leitura, clubes e centros de convivência, exerce efeito protetor contra transtornos mentais.

O compartilhamento de experiências, em ambientes como associações de idosos, reforça o sentimento de pertencimento e pode aliviar sintomas de depressão. 

Entrar em grupos de arte pode ajudar o idoso a manter conexões sociais, além de servir como terapia ocupacional:

Arte e terapias alternativas

Atividades culturais, como música, pintura, dança, proporcionam expressão emocional sem necessidade de palavras. Terapias como meditação, respiração e tai chi auxiliam a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo equilíbrio mental.

Uma pesquisa da UFMG revelou que tais práticas melhoram significativamente a qualidade de vida de pessoas mais velhas.

Alimentação equilibrada: nutrientes a favor do humor

Uma dieta rica em ômega3 (peixes, nozes), antioxidantes (frutas, vegetais) e vitamina D contribui para a estabilidade emocional. Por outro lado, alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar favorecem crises de humor. 

Os nutricionistas podem orientar cardápios personalizados para atender às necessidades dos idosos.

Dicas adicionais

• Leitura ajuda na ansiedade?

 Sim. Grupos de leitura estimulam a mente e fortalecem vínculos sociais quando feitas em clubes, aliviando a ansiedade.

• Massagens relaxam?

 Sim, promovendo bem-estar físico e emocional, aliviando tensões acumuladas.

• Atividades espirituais fazem bem?

 Sim, muitos idosos encontram conforto, sentido e acolhimento em práticas religiosas ou reflexivas.

• Animais de estimação ajudam?

 Com certeza. Eles oferecem companhia, carinho e responsabilidade, reduzindo sintomas depressivos.

Com essas dicas, o idoso pode se manter ativo e evitar transtornos psicológicos causados pela solidão, isolamento e falta de atividades.