Ortopedista alerta: muita gente não cuida da saúde dos joelhos e corre riscos

Mesmo com o avanço da idade, é possível manter uma rotina ativa e saudável — sem comprometer os joelhos.

Com a orientação certa e alguns cuidados simples, dá para continuar se exercitando sem dor e com mais qualidade de vida.

Muita gente acredita que o desgaste do joelho é inevitável com o passar dos anos e que isso impede a prática de exercícios. Mas, segundo o ortopedista Marcos Cortelazo, de São Paulo, parar de se movimentar pode ser ainda mais prejudicial.

Pratique atividades que fortalecem os joelhos

A chave para manter os joelhos saudáveis está no fortalecimento muscular. “A musculação é o principal exercício que ajuda a fortalecer e proteger os joelhos”, explica Cortelazo, em entrevista para o portal Metrópoles.

O ortopedista destaca que é essencial focar no fortalecimento de grupos musculares como glúteos, adutores da coxa, quadríceps (na região extensora), isquiotibiais (nos flexores) e panturrilha.

E não é só isso: o trabalho de alongamento também precisa fazer parte da rotina. Esses cuidados ajudam a manter o equilíbrio muscular e a prevenir lesões.

Evite o sobrepeso e o impacto nas articulações

Manter um peso corporal adequado também é parte fundamental para preservar a saúde dos joelhos. O excesso de peso provoca sobrecarga nas articulações, gerando um “trauma repetitivo e excessivo da cartilagem, o que leva à sua degeneração”, segundo Cortelazo.

Além disso, ele alerta que a obesidade inflama o organismo e aumenta o risco de desenvolver doenças como artrite e artrose. “Isso também agrava as dores”, completa.

Movimento adaptado é saúde preservada

A mensagem é clara: é possível — e necessário — manter-se em movimento, mesmo com a idade. A chave está em adaptar os exercícios às necessidades do corpo, com foco no fortalecimento e na prevenção de lesões.

Procurar orientação profissional e respeitar os limites do próprio corpo fazem toda a diferença para manter uma vida ativa por muitos anos.