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Confira os 5 melhores exercícios para idosos

Descubra como manter a saúde e a vitalidade na terceira idade com exercícios simples e eficazes que promovem bem-estar físico e mental

Raphael Miras

27/09/2024 às 06:59

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A caminhada é uma das melhores opções de exercício para a terceira idade, pois é simples e acessível.

A caminhada é uma das melhores opções de exercício para a terceira idade, pois é simples e acessível. | Freepik

A prática de atividades físicas na terceira idade é essencial para garantir uma vida mais saudável e ativa. Mas muitos ainda têm dúvidas sobre quais exercícios para ajudar na terceira idade 

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Especialistas afirmam que o exercício regular pode trazer benefícios significativos, como aumento da energia, maior autonomia nas atividades diárias e uma redução no risco de doenças cardiovasculares e osteoporose. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, é recomendado que os idosos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade.

Com isso, a Gazeta vai te mostrar quais são os melhores exercícios para os idosos praticarem durante esse período mais valioso da vida. Confira:

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Os melhores exercícios para idosos

A a professora Maria Elisa Pimentel Piemonte, do Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional da Faculdade de Medicina (FMUSP), afirma que exercícios variados, que combinam força, elasticidade, coordenação e equilíbrio são os melhores para idosos.

Em entrevista ao Jornal da USP, ela reforça que as atividades precisam ser de longa duração.

“Não é uma coisa para curto prazo. Não adianta esperar que você vai começar a fazer esse exercício e daqui um mês vai notar efeito. Tem que descobrir alguma coisa que você faça com prazer para que isso perdure bastante”.   

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Confira agora quais são as melhores atividades físicas para um idoso praticar, segundo o site Tua Saúde:

1) Caminhada

A caminhada é uma das melhores opções de exercício para a terceira idade, pois é simples e acessível.

Além de ajudar a fortalecer os músculos e as articulações, melhora o condicionamento cardiovascular e promove o convívio social. 

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O recomendado, de acordo com especialistas, é sempre começar devagar, optando por trajetos curtos, e aumentar a intensidade gradualmente. A meta é alcançar caminhadas de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana. 

Alongamentos antes e depois da caminhada são essenciais para evitar lesões. Com essas práticas, a caminhada pode se tornar uma atividade prazerosa e benéfica, contribuindo para um envelhecimento saudável e ativo.

2) Hidroginástica

A prática de exercícios na água é uma excelente alternativa de baixo impacto. A hidroginástica ativa todos os músculos, alivia dores articulares e melhora a resistência cardiorrespiratória. 

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Além disso, essa atividade contribui significativamente para o ganho de massa muscular.

3) Musculação

O treinamento resistido é vital para o fortalecimento da musculatura e para a saúde óssea.

É recomendável que a musculação seja feita sob a supervisão de um profissional, garantindo que os exercícios sejam adaptados às necessidades individuais.

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4) Pilates e Yoga

Ambas as práticas promovem flexibilidade, força e equilíbrio. O pilates, em particular, é excelente para melhorar a postura e a estabilidade, enquanto o yoga auxilia no relaxamento e no alívio do estresse.

5) Alongamentos

Fazer alongamentos é fundamental para manter a flexibilidade e prevenir lesões, os alongamentos devem ser parte integrante de qualquer rotina de exercícios. 

Além de aprimorar a flexibilidade e a circulação sanguínea, o alongamento melhora também a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo.

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Benefícios da atividade física na terceira idade

Os exercícios físicos são muito importantes para a saúde de todos. Mas para a terceira idade pode ser melhor ainda.

Segundo informações do presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Marco Túlio, as atividades físicas ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea daquele que pratica.

Também, praticar algum tipo de esportes, por exemplo, pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. Isso é crucial para prevenir quedas, que podem ser perigosas nessa fase da vida. 

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Além disso, a atividade física está associada à redução de dores nas articulações e à prevenção de condições como a sarcopenia, que é a perda de massa muscular.

Dicas importantes para uma boa prática

Lembrando que sempre antes de iniciar qualquer atividade física, o recomendado pelos especialistas é de consultar um médico e realizar uma avaliação completa. Isso ajuda a identificar limitações e a adaptar os exercícios ao histórico de saúde de cada pessoa. 

A supervisão de profissionais de educação física também é crucial, especialmente para pessoas que não possuem experiência anterior em atividades físicas.

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Com o cuidado e a orientação adequados, os idosos podem desfrutar de uma vida ativa e saudável, melhorando não apenas a condição física, mas também a qualidade de vida.

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