Perimenopausa: entenda o que é, os sinais, sintomas e como lidar com a transição hormonal

Não há um marco visível que anuncie o começo da perimenopausa. De repente, você simplesmente nota que seu nível de energia está diferente. Suas roupas estão apertadas, seu sono está interrompido e seu raciocínio não está tão claro. Parabéns pela chegada à fase de transição.

O período que precede a menopausa, chamado perimenopausa, pode ter início já no meio da terceira década de vida, embora muitas mulheres observem alterações por volta dos 40 anos.

Em contraste com as gerações anteriores, estamos vivendo essa fase com empregos, filhos e múltiplas responsabilidades — sem a informação silenciosa que talvez nossas mães tinham. A expressão “perimenopausa” só recentemente ganhou mais relevância, mas gerir essa etapa pode continuar confuso.

Existem maneiras de atravessar isso com lucidez, serenidade e até renovada convicção. Estamos prontas para ajudar. Sabemos como é. Já passamos por isso. Nós entendemos.

1. Declínio da massa muscular e lentidão do metabolismo

O estrogênio tem papel crucial na conservação do tecido muscular e no funcionamento metabólico. À medida que seus níveis caem, a musculatura também diminui — o que pode levar ao ganho de peso, mesmo se seus hábitos de alimentação e exercício forem os mesmos.

Apoio da ciência: praticar exercícios de resistência, aumentar a ingestão de proteínas e fazer movimentos de baixo impacto que promovam queima de gordura, circulação e fluxo linfático.

2. Mudança na distribuição da gordura corporal

A gordura frequentemente migra das regiões do quadril e coxas para o abdome — essa mudança está ligada a flutuações hormonais, resistência à insulina e inflamação corporal.

Recomendações: gerencie o estresse, garanta horas de sono, pratique atividades físicas leves e reconheça que essa adaptação é normal. Não é fracasso — é transição.

3. Interrupções no padrão de sono

Transpiração intensa à noite, picos de temperatura e despertares frequentes são comuns. Hormônios como a progesterona e o estrogênio afetam a regulação da temperatura e da melatonina — essenciais para dormir bem.

Estratégias úteis: suplementação de magnésio, exercícios leves pela manhã e manter o quarto fresco e sem dispositivos eletrônicos.

4. Redução da vitalidade e da vontade

Se a falta de ânimo está constante, pode ser hormonal, não pessoal. Variações de humor, cansaço e dificuldade de foco fazem parte dessa turbulência.

Repensando a rotina: aposte em atividade física suave, práticas de atenção plena (mindfulness) e estabeleça metas realistas.

5. Neblina mental e dificuldade de memória

Esquecer onde deixou o celular ou ter lapsos de memória pode ser mais comum do que você imagina. O estrogênio ajuda na cognição, e o cortisol (hormônio do estresse) piora o quadro.

Práticas favoráveis: respiração consciente, movimento corporal, hidratação e reduzir o tempo em frente a telas.

6. Fragilidade da autoestima

A meia-idade pode trazer uma crise existencial. Talvez você não se reconheça mais — mas isso não significa que você se perdeu.

Inversão de perspectiva: encare esse momento como reajuste, não como falha. Experimente algo novo, crie uma rede de apoio, dedique tempo para si mesma.

O objetivo não é se “consertar”, e sim entender o que está mudando — reagir com empatia, curiosidade e força. Você pode estar enfrentando uma, todas as seis ou até 60 outras transformações não mencionadas aqui. Você não está sozinha. E você não está impotente.

O ponto de partida pode ser escutar seu corpo, reservar tempo para si e reconstruir, aos poucos, sua confiança.

Se quiser saber mais sobre opções de tratamento, vale conhecer temas como terapia hormonal e os benefícios de um estilo de vida saudável.