Pesquisa da USP revela como descer escadas corretamente para emagrecer

Descer escadas pode ser benéfico para quem deseja emagrecer, fortalecer os músculos, ganhar força ou até mesmo quem deseja controlar alguma doença como diates e hipertensão, se praticado de 20 a 30 minutos por dia, durante duas ou três vezes por semana.

Essa prática é destacada no editorial Descending stair walking as exercise medicine – descer escadas como exercício medicinal em tradução para o português – publicado em dezembro de 2024 no British Journal of Sports Medicine, uma colaboração entre Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, Universidade de Taiwan e Universidade da Austrália.

“A subida de escada é eficaz no controle de algumas condições metabólicas e cardiorrespiratórias, mas a descida de escada cansa menos, possui uma resposta cardiorrespiratória mais leve e causa menor elevação da pressão arterial. Ao mesmo tempo, exige mais dos músculos utilizados na contração excêntrica da descida”, afirma o professor. 

Porque descer escadas faz bem para a saúde

Leonardo explica ao Jornal da USP que descer escadas é um exercício excêntrico, ou seja, foge dos padrões de normalidade, uma vez que o músculo alonga enquanto há uma contração muscular ao mesmo tempo. 

“Um exemplo clássico é o de levantar e sentar em uma cadeira. Ao levantar da cadeira, os músculos do quadríceps, glúteos e posteriores de coxa estão se encurtando para movimentar essas articulações. Ao sentar, esses mesmos músculos se alongam, mas continuam contraídos para controlar o movimento e evitar que a gravidade nos derrube”, explica Lima. 

O professor ainda acrescenta que esse tipo de exercício é bom para pessoas com doenças crônicas ou que não se sentem bem com exercícios intensos, por ser um exercício eficiente e que tem menos gasto energético.

Custo e implementação

Quando comparado com outros exercícios excêntricos, como o ciclismo, a descida de escadas se mostra muito mais vantajosa. Porque se paramos para analisar, uma bicicleta ergométrica, bem equipada, varia entre R$ 800,00 e R$ 2.000,00 na internet. Enquanto descer escadas é praticamente de graça – vai depender muito do acesso de cada um. 

Mesmo sendo de fácil implementação, o professor Leonardo Lima explica que, o exercício não é tão popular entre as pessoas. “Nós não vemos muito na mídia ou na comunicação em geral, costumamos ter mais incentivo na prática de caminhada, mas muito pouco discutido sobre as vantagens de se descer escadas.”, explica Leonardo Lima.