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Saiba como calcular a quantidade ideal de água para beber

Descubra como se hidratar da forma correta e evitar problemas de saúde relacionados à baixa umidade do ar

Leonardo Sandre

10/09/2024 às 13:30  atualizado em 11/09/2024 às 20:01

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A quantidade ideal de água para se beber por dia é uma dúvida que paira pela cabeça de muitas pessoas

A quantidade ideal de água para se beber por dia é uma dúvida que paira pela cabeça de muitas pessoas | Freepik

A quantidade ideal de água para se beber por dia é uma dúvida que paira a cabeça de muitas pessoas. A recomendação que muitos conhecem é a de tomar dois litros do líquido todos os dias. Mas isso é realmente necessário?

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A Gazeta conversou com a nutricionista Irani Gomes dos Santos Souza, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, que explicou a quantidade necessária e o motivo da recomendação famosa dos dois litros diários. Veja abaixo.

Quantos litros de água realmente devemos beber por dia?

Segundo a especialista, existe uma recomendação nutricional de ingestão hídrica para cada faixa etária, entendendo as necessidades fisiológicas de cada ciclo de vida. Contudo, para alguns casos a recomendação muda.

"Essas recomendações variam de 400 ml para crianças de 0 a 6 meses a uma quantidade muito maior para lactantes", completou. 

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A quantidade indicada para o consumo de água segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) é de 35 ml por quilo de peso corporal, mas essa quantidade pode variar conforme as necessidades do indivíduo.

Ainda segundo a OMS, a quantidade ideal para o consumo diário de água é de 2,5 litros para um homem de 70 kg e 2,2 litros para uma mulher de 58 kg. 

Para a compreensão exata da quantidade, é necessário fazer um cálculo.

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Como fazer esse cálculo de quanto devemos beber?

"Existe um cálculo que usamos para adultos e idosos onde se calcula o volume de água pelo peso. Por exemplo, para um adulto seria 30 ml de água vezes o peso dele", explicou Irani Gomes.

Ou seja, para alguém na fase adulta e que pese 70 quilos, seria necessário fazer este peso multiplicado por 30 ml de água, o que resulta em 70 x 30 = 2.100. Portanto, o ideal para a pessoa que se enquadre neste exemplo é de beber 2,1 litros de água por dia.

Por que existe essa história de que é necessário beber dois litros de água todos os dias?

A recomendação nada mais é do que a média de litros que a pessoa deve beber, baseando-se nos diferentes casos e tirando um número médio da quantidade necessária.

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"Dois litros é a quantidade média que um adulto deve ingerir de água", disse a nutricionista.

Benefícios que a água traz para o organismo

Entre os fatores positivos que a ingestão do líquido trazem para o corpo humano estão:

  • transporte de nutrientes e detritos celulares, que resultam dos processos metabólicos;
  • transporte de hormônios, enzimas e células sanguíneas;
  • solvente e meio de suspensão. Ajuda a dissolver substâncias, promovem reações químicas etc.;
  • ajuda a eliminar toxinas através da urina;
  • lubrifica articulações;
  • ajuda a regular a temperatura do nosso organismo;
  • essencial para todos os processos fisiológicos: digestão, absorção, assimilação e excreção.

O que acontece com o corpo quando você não bebe água?

Curto prazo

  • Desidratação;
  • Fadiga;
  • Tontura;
  • Redução do desempenho físico e mental;
  • Indisposição;
  • Alteração do humor (irritabilidade);
  • Cefaleia (dor de cabeça);
  • Ressecamento da pele e das mucosas.

Médio prazo

  • Constipação;
  • Formação de cálculos renais;
  • Risco de infecções do trato urinário;
  • Problemas de pele.

Longo prazo

  • Aumento do risco de doenças renais;
  • Redução da função cognitiva;
  • Problemas no sistema imunológico;
  • Dificuldade na regulação da temperatura corporal;
  • Envelhecimento precoce.

Riscos de beber água em excesso

Porém, também não é recomendado exagerar na ingestão do líquido. Beber muita água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio.

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O problema é chamado de hiponatremia, que significa a queda do nível de sódio sanguíneo e pode levar, em situações muito graves, à intoxicação por água.

"É muito difícil um individuo normal que não usa medicação desenvolver a hiponatremia só bebendo água", explicou o nefrologista Virgílio Gonçalves Pereira Jr., do Albert Einstein.

O problema pode estar relacionado, além do consumo em excesso da água, a alterações hormonais (hormônio antidiurético) e ao uso de medicações.

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Os sintomas deste tipo de intoxicação incluem:

  • dores de cabeça
  • fadiga
  • náusea
  • vômito
  • desorientação mental
  • e até parada cardíaca.

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