Saiba o que acontece se você fizer 10 segundos de prancha todos os dias

É possível fortalecer seu core com apenas dez segundos de exercício diário? Um especialista em fitness investigou essa questão, realizando um teste de uma semana. Os resultados foram surpreendentes e indicam que você não precisa de muito tempo na prancha para obter benefícios significativos.

A prancha é um exercício isométrico projetado para fortalecer o corpo em repouso, enquanto ele trabalha contra a gravidade para manter a posição. De acordo com o portal de notícias do Yahoo, um pesquisador sugere que você só precisa manter a posição por 10 segundos para treinar o abdômen. 

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Este exercício simples, frequentemente incluído nos melhores treinos abdominais, é ideal até para iniciantes. Mesmo com sua simplicidade, a prancha oferece diversas variações que ajudam a fortalecer o abdômen progressivamente, tornando-se acessível para todos os níveis de condicionamento físico.

Os resultados em apenas uma semana

Após uma semana de exercícios diários, o experimento trouxe conclusões notáveis. Embora o participante do experimento não tenha ganhado abdômen visível, ele ainda sentiu que seu core havia ficado mais forte. 

Essa percepção de um core — junção de músculos do abdômen, da parte inferior das costas e da pelve — mais robusto já é um indicativo claro do sucesso do método praticado.

A prancha não só fortaleceu o core do participante, mas também trouxe melhorias significativas na ativação dessa região durante outras atividades diárias. Ele notou progresso em corridas, sessões de pilates e até mesmo ao passear com o cachorro.

Consequentemente, fortalecer o core melhora o desempenho geral em diversas atividades físicas. Isso inclui um melhor desempenho na corrida e caminhada, além de auxiliar no treinamento de força com uma postura mais alinhada e eficiente. 

Dica importante para começar

Se você é novato em exercícios ou está retomando os treinos após uma lesão, é altamente recomendável consultar um personal trainer. Este profissional pode garantir que sua postura esteja correta durante a prancha, prevenindo lesões e maximizando os resultados obtidos com segurança e eficiência.

Apesar dos muitos sucessos observados com a prancha diária, o participante do desafio também notou que a melhora de suas costas não se deu exclusivamente por este exercício. 

Ele obteve resultados adicionais através de outros exercícios complementares, indicando que a prancha é parte de um regime mais amplo para a saúde do corpo.