Muita gente toma banho pela manhã, mas cardiologista revela qual horário é o correto

O cardiologista Aurelio Rojas defende que tomar banho à noite vai além da higiene: a prática regula a temperatura corporal e melhora a qualidade do sono, o que, segundo ele, traz benefícios para a saúde a longo prazo.

Baseado em evidência científica, o especialista cita metaanálise que relaciona banho quente pré-sono a melhor latência e eficiência do descanso, com impacto em memória, imunidade e risco de doenças crônicas.

Para Rojas, o efeito é empírico e comprovado: a rotina de um banho entre uma e duas horas antes de dormir funcionaria como um gatilho fisiológico que facilita o processo de adormecer e aumenta fases de sono reparador.

O argumento científico por trás do banho noturno

No post citado pelo especialista, ele resume: “Ajuda a regular a temperatura corporal, facilita o início do sono e melhora a qualidade do descanso profundo”. A afirmação apoia-se em uma revisão científica que analisou 17 estudos.

Rojas enumera ganhos que vão além de se sentir mais descansado: diminuição no tempo para pegar no sono, aumento do sono profundo, fortalecimento da memória, reforço do sistema imunológico e melhor estado de ânimo.

• redução do tempo necessário para adormecer;
• mais fases de sono profundo e reparador;
• melhora na memória e no humor;
• potencial proteção contra doenças crônicas relacionadas ao sono.

Impacto para doenças e longevidade

O cardiologista lembra que dormir bem reduz riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e declínio cognitivo. Por isso, a prática não é apenas conforto: tem efeitos preventivos na saúde ao longo do tempo.

“Tomar banho noturno não é apenas uma questão de higiene: é um dos melhores truques científicos para a longevidade.”

Como aplicar a rotina corretamente

Segundo o trecho usado como referência, a temperatura eficaz fica entre 40 e 42,5 °C e o banho deve ser tomado uma a duas horas antes de dormir. Esse intervalo permite que o corpo inicie o processo de resfriamento necessário ao sono.

Em termos práticos: faça o banho em temperatura quente, evite exercícios intensos logo depois e aproveite esse período para uma rotina relaxante que favoreça a queda gradual da temperatura corporal.

Quem deve ter cuidado

O texto original não detalha contraindicações, mas a recomendação implícita é ajustar a prática a condições pessoais.

Pessoas com problemas cardíacos, pressão instável ou sensibilidade térmica devem avaliar com médico antes de adotar a rotina.

Resumo prático

Em uma versão simples: a ducha noturna pode ser um hábito com base científica para melhorar o sono. Se adotada com temperatura e tempo adequados, ajuda a conciliar sono e aumentar a qualidade do descanso.

Dicas rápidas:

• banho quente 1–2 horas antes de deitar;
• temperatura entre 40 e 42,5 °C, conforme citado;
• combine com rotina relaxante para potencializar os efeitos.

O conselho final do cardiologista é claro e direto: “Ajuda a regular a temperatura corporal, facilita o início do sono e melhora a qualidade do descanso profundo”.

Para quem busca estratégias simples e com respaldo científico, a ducha noturna aparece como uma opção prática.