11 alimentos para se manter hidratado no tempo seco de São Paulo

Especialistas indicam o que você pode comer para evitar que seu corpo fique desidratado nos dias quentes

Joseph Silva
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Cidade é Rio Claro, a cerca de 170 quilômetros da capital paulista, criou uma lei para proibir a comercialização e o consumo da melancia

Sucos naturais, leite e até café contribuem para manter o corpo hidratado | Freepik

Com o tempo seco em São Paulo, manter a hidratação é essencial. E, ao contrário do que muitos pensam, beber água não é a única forma de fazer isso. De acordo com especialistas, alimentos ricos em água podem ser grandes aliados para manter seu corpo hidratado.

Frutas e vegetais são grandes aliados 

Frutas e vegetais frescos, como melancia, pepino e laranja, são ótimas opções para garantir a hidratação. 

Esses alimentos, “com alto teor de água, não só hidratam, mas também oferecem fibras e nutrientes essenciais”, diz Tamara Hew-Butler, cientista de medicina esportiva, em entrevista ao The New York Times.

Melão, morangos e uvas também são escolhas ideais para manter o corpo refrescado.

Para quem mora em São Paulo, incorporar esses alimentos na dieta diária é uma forma fácil de repor líquidos.

Bebidas que também hidratam 

Embora a água seja a fonte mais comum de hidratação, outras bebidas também podem ajudar.

Sucos naturais, leite e até café contribuem para manter o corpo hidratado.

“Seu corpo não se importa de onde vem a hidratação, ele só precisa de líquido”, destaca Hew-Butler, cientista de medicina esportiva da Wayne State University, também ao jornal americano.

Isso significa que, com moderação, até bebidas com cafeína podem fazer parte da sua rotina de hidratação.

Alimentos salgados? Depende 

É comum pensar que alimentos salgados desidratam, mas isso não é totalmente correto. Alimentos como sopas com caldos à base de água podem ser uma ótima fonte de hidratação.

“Seu corpo busca um equilíbrio entre água e sal. Consumir alimentos salgados só se torna um problema se você ignorar a sede”, explica Kelly Hyndman, pesquisadora da Universidade do Alabama, na matéria original.

Cuide da hidratação em todas as fases da vida 

Crianças, idosos e pessoas com condições médicas precisam de atenção especial quando o assunto é hidratação.

“Esses grupos são mais suscetíveis à desidratação e devem consumir alimentos ricos em líquidos com frequência”, reforça Hyndman.

11 alimentos que ajudam a te manter hidratado 

A seguir, os cientistas ouvidos pelo The New York Times citam os 11 alimentos que ajudam a equilibrar a hidratação do corpo em dias secos:

  1. Melancia
  2. Melão
  3. Morango
  4. Laranja
  5. Uvas
  6. Pepino
  7. Aipo
  8. Alface
  9. Sopas à base de caldo
  10. Azeitonas
  11. Picles

No geral, a regra é simples: coma alimentos ricos em água e beba líquidos quando estiver com sede.