5 hábitos aos 30 anos que ajudam a viver bem aos 70, segundo especialistas

Aos 30 anos, muita gente ainda se considera no auge físico. Mas é justamente nessa fase que começam alterações sutis, queda de força, perda de densidade óssea e mudanças metabólicas.

Especialistas afirmam que esse é o melhor momento para construir a reserva física e cognitiva que sustentará o corpo décadas depois.

Pesquisas com veteranos do esporte mostram que pessoas ativas desde cedo chegam aos 70 anos com mais mobilidade e autonomia.

Segundo o professor Paul Morgan, atingir um bom nível aeróbico e muscular aos 30 funciona como um “colchão de proteção” contra o declínio natural da idade.

Estudos em envelhecimento destacam cinco frentes de ação com impacto direto:

1. Exercício regular

Atividades como ciclismo, natação e esportes com raquete ampliam a capacidade cardíaca e fortalecem pernas. Caminhadas rápidas após as refeições auxiliam no controle glicêmico e reduzem inflamação.

2. Força nos membros inferiores

A perda de massa nas pernas é um dos principais fatores de dependência na velhice. Agachamentos, subidas de escada e treinos de resistência ajudam a manter estabilidade e autonomia.

3. Sono regular

Manter horários consistentes melhora o funcionamento do relógio biológico. Uma noite mal dormida já altera o metabolismo e reduz disposição. Quando o padrão é constante, há melhora de memória e menor risco de demência.

4. Alimentação estratégica

Especialistas recomendam reduzir açúcar e álcool, além de priorizar alimentos com carotenoides, como cenoura, manga, damasco e batata-doce. O excesso de álcool acelera processos de envelhecimento e prejudica o sono.

5. Jejum moderado

Modelos simples, como o formato 12:12, permitem períodos de reparo celular. Essa pausa metabólica está associada à redução de inflamação e melhora de indicadores ligados ao envelhecimento.

Pesquisas de longo prazo, como o Estudo de Framingham, mostram que quem adota esses hábitos na meia-idade tem menor risco de doenças cardiovasculares, perda de força e declínio cognitivo.

Cuidar do corpo aos 30 não elimina o avanço do tempo, mas influencia diretamente a velocidade com que ele chega.

**Texto com informações da Revista Fórum.