Aquela gordurinha que balança atrás do braço quando a pessoa dá tchau é uma das maiores reclamações entre homens e mulheres. Apesar de muita gente pensar que o Pilates pode resolver isso, especialistas mostram alternativas melhores para diminuir a flacidez e melhorar o contorno dos braços.
De acordo Cleber Guilherme, mestre em Biodinâmica do Movimento Humano na USP, os treinos de força são os que mais ajudam a estimular os músculos da região e aumentar a queima de calorias no corpo. Isso significa que o organismo queima gordura ao longo do dia, até em descanso.
Segundo os especialistas, o Pilates continua sendo uma ótima atividade para melhorar postura, mobilidade e resistência muscular. Porém, quando o foco é reduzir gordura e definir os braços, os exercícios com carga tendem a apresentar resultados mais rápidos e visíveis.
Melhor maneira de eliminar a gordurinha
Um dos pontos importantes de se entender é que não existe milagre para eliminar gordura em uma região específica do corpo. A perda é de forma geral, conforme o organismo entra em déficit calórico, ou seja, quando gasta mais energia do que consome.
Entre os exercícios mais indicados estão:
- tríceps na polia
- flexões
- remada
- mergulho no banco
- rosca direta e exercício com halteres
O objetivo é fortalecer a parte posterior do braço, região onde a flacidez costuma aparecer com mais facilidade. Junto a isso, acrescentar atividades aeróbicas pode potencializar os resultados.
É recomendado incluir atividades como caminhadas e HIIT na rotina para potencializar a queima de gordura. A frequência indicada para treinar braços costuma variar entre duas e três vezes por semana, sempre aumentando a intensidade mas respeitando o descanso muscular.
Alimentação faz diferença
Para uma melhor desenvoltura, ter uma alimentação saudável é de extrema importância. Alimentos ricos em açúcar, ultraprocessados, com farinha refinada, dificultam os resultados mais rápidos. Já proteínas de qualidade, vegetais, frutas e boas fontes de gordura ajudam na recuperação muscular e no emagrecimento saudável.
De fato não existe milagre para perder uma gordura específica, a mudança vem principalmente da combinação entre um treino consistente e especializado, cardio e alimentação equilibrada.
No fim das contas, o segredo para dar um “tchauzinho” com menos gordura no braço, parece menos complicado do que muita gente imagina. Constância, treino de força e paciência continuam sendo a fórmula mais eficiente.