Existem inúmeros métodos para voltar a dormir caso você desperte durante a noite e a grande maioria se dá através do processo de acalmar o sistema nervoso, reduzir a ativação mental e recriar as condições fisiológicas do sono.
Algumas táticas como respiração lenta, relaxamento muscular, controle de pensamentos intrusivos e pequenos rituais relaxantes se destacam no processo.
Por que acordamos durante a noite?
Até mesmo uma gripe ou uma febre leve podem perturbar o sono, já que o aumento da temperatura corporal e os sintomas da gripe dificultam a manutenção de um sono profundo e contínuo.
Não existe apenas uma única causa, problemas com digestão lenta ou preocupações recorrentes também entram no caminho de uma higiene do sono bem feita.
Formas de voltar a dormir
A maneira mais recomendada de lidar com os despertares noturnos é manter a calma, pois tentar induzir o sono forçadamente não costuma ajudar. Pelo contrário, a prática pode chegar a dificultar o adormecer.
Para voltar a dormir mais facilmente, é útil tentar criar uma rotina noturna consistente. O cérebro gosta de previsibilidade, então repetir os mesmos gestos relaxantes várias vezes ensina a mente e o corpo que é hora de voltar a dormir.
Hábitos como relaxar o corpo com alongamentos simples, respirar fundo mesmo que ainda deitado e massageie o pescoço e os ombros para aliviar a tensão podem auxiliar.
Durante o passar do tempo, esses hábitos ajudam a reduzir a frequência e a duração dos despertares noturnos.