Neurociência afirma: esses 5 hábitos melhoram o seu cérebro

Grandes conquistas raramente são fruto de esforços isolados. As conexões que cultivamos ao longo da vida têm papel essencial no nosso crescimento. No entanto, o que realmente potencializa o sucesso é o conhecimento que adquirimos e a forma como o aplicamos. 

Desenvolver uma boa memória, aprender rapidamente e aprimorar habilidades cognitivas pode se tornar um diferencial decisivo. A neurociência mostra que é possível acelerar esse processo e ampliar a retenção de informações.

Para isso, existem estratégias simples e eficazes, capazes de tornar o aprendizado mais rápido e duradouro. E a boa notícia é que nenhuma delas exige grandes investimentos de tempo.

Selecionamos cinco dessas técnicas validadas cientificamente, que podem ser aplicadas em poucos minutos. 

1. Falar em voz alta 

Um estudo publicado pelo Journal of Experimental Psychology mostrou que falar em voz alta ou ao menos mover os lábios te ajuda a decorar uma informação melhor. 

Mesmo sem grandes conclusões, os cientistas acreditam que verbalizar deixa o pensamento mais concreto. 

2. Fazer revisões mentais por 40 segundos 

Gravar informações complexas exige consolidar na memória. Esse hábito transforma lembranças temporárias em memórias mais duradouras. 

Uma forma simples de guardar essas informações é revisar eventos, conversas e sequência de etapas por 40 segundos. Só isso já é eficiente para o seu cérebro memorizar. 

3. Fazer previsões

De acordo com um estudo publicado no Canadian Journal of Experimental Psycology, se perguntar se você vai se lembrar de algo pode aumentar em 50% a possibilidade de você realmente lembrar. 

Essa técnica é muito útil para coisas que você quer fazer no futuro, como ligar para alguém, verificar um pedido ou acompanhar um projeto. 

4. Descansar por 2 minutos 

Segundo um estudo publicado na Nature Reviews Psychology, um curto descanso de dois minutos já te ajuda a melhorar a memória. 

Os pesquisadores chamam essa técnica de descanso acordado off-line. Você pode deixar a sua mente vagando ou meditando. 

5. Uma boa noite de sono 

Parece óbvio, mas uma boa noite de sono te garante uma memória bem melhor. Uma artigo da revista Psychological Science mostrou que pessoas que estudam, dormem e revisam ao acordar, absorvem bem mais conteúdo. 

Além disso, elas precisam de menos tempo de estudo e retêm pelo menos 50% a mais do que quem não tem esse hábito.