Nem caminhar, nem bicicleta: este é o melhor exercício para o joelho dos idosos

Quanto mais os anos passam, mais necessário é praticar exercícios físicos frequentemente. Isso ajuda a manter-se em forma, retardar a perda da massa muscular e proteger articulações que ficam cada vez mais sensíveis com o envelhecimento.

Problemas no joelho, especialmente a osteoartrite, geralmente começam a ser notados por volta dos 50 anos, embora o desgaste possa começar mais cedo, já aos 40, e seja comum em idosos.

Para buscar combater ou até evitar problemas no joelho, atividades como pedalar ou caminhar podem ajudar. Contudo, há uma atividade que se destaca neste aspecto.

Agachamentos: exercício que protege os joelhos dos idosos

Realizar agachamentos é uma ótima escolha para a saúde dos idosos, pois fortalecem quadríceps, glúteos e isquiotibiais, músculos fundamentais para proporcionar estabilidade e suporte aos joelhos.

Para melhorar a mobilidade e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia, é crucial que o exercício seja feito com boa técnica e adaptado para as necessidades da pessoa.

Ao fazer constantemente, o corpo adquire mais estabilidade geral da perna, além de uma melhora na amplitude de movimento sem necessariamente causar mais desgaste, já que o movimento controlado é bom para a articulação desgastada.

Com isso, ocorre um fortalecimento muscular, que se torna possível devido aos músculos que cercam e sustentam a articulação do joelho serem trabalhados diretamente, como o quadríceps (coxa frontal), glúteos e fêmur (coxa posterior).

Aprenda como realizar corretamente

Para que o exercício seja realizado da maneira correta, é necessário dominar a posição inicial e a descida.

1. Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e com a região da virilha voltada para fora;
2. Mantenha o peito ereto, ombros para trás e costas retas;
3. Para iniciar o movimento, inspire e empurre os quadris para trás como se fosse se sentar, dobrando os joelhos;
4. Desça de forma controlada, garantindo que seus joelhos sigam a linha dos seus pés e que seus calcanhares permaneçam firmemente plantados no chão;
5. A subida deve ser um movimento bem firme, mas controlado ara evitar lesões e maximizar o trabalho muscular;
6. Expire enquanto faz força com os calcanhares e o meio do pé para se puxar para cima.

Controlar a respiração e a ativação do core (abdômen) é fundamental para manter a estabilidade do tronco e proteger a lombar durante o exercício.