A prática de atividade física de fato ajuda na qualidade do sono das pessoas. Mas será que existe um tipo de exercício específico, melhor até que a musculação ou caminhada? Estudos identificaram uma atividade que está melhor correlacionada à melhora do sono.
A caminhada e a musculação estão diretamente ligadas ao gasto energético, regulação do ritmo biológico e cansaço físico, enquanto essa atividade está mais ligada na melhora do sono.
A pesquisa foi feita pela revista Sleep and Biological Rhythms, em vários países, fazendo uma análise em mais de 2.500 pessoas de todas as faixas etárias, que possuem o distúrbio do sono.
Melhor atividade para o melhor sono
A prática de ioga tem sido frequentemente associada à melhora da qualidade do sono, principalmente por combinar técnicas de respiração, relaxamento e alongamento.Ao reduzir os níveis de estresse e ansiedade, a ioga ajuda a diminuir a ativação do sistema nervoso.
Além disso, exercícios respiratórios e momentos de meditação presentes na prática estimulam a produção de hormônios ligados ao bem-estar, como a melatonina, que regula o ciclo do sono.
Para quem sofre com insônia ligada ao estresse ou ansiedade, a ioga tende a ser mais eficaz por atuar diretamente no relaxamento do corpo e da mente.
Estudo aponta que ioga pode ser mais eficaz para dormir melhor do que caminhada e musculação (Foto: Vuemobi Media/ Wikimedia Commons)Corrida e musculação
Tanto a corrida quanto a musculação ajudam na melhora do sono, mas de formas diferentes. A corrida, por ser uma atividade aeróbica, favorece a liberação de endorfinas e ajuda a regular o ritmo biológico do corpo.
Com a prática regular, o organismo tende a “entender” melhor os horários de descanso, facilitando o adormecer, promovendo um sono mais profundo. Além disso, o alto gasto energético ajuda para uma sensação natural de cansaço ao fim do dia.
Já a musculação atua mais no desgaste físico e na recuperação muscular. O corpo precisa descansar para reconstruir as fibras musculares, o que pode aumentar a necessidade de um sono de qualidade. Com o tempo, isso também contribui para noites mais estáveis.
Existe melhor horário para a prática?
O horário do treino influencia bastante na qualidade do sono. O corpo funciona com base no ritmo circadiano, uma espécie de “relógio biológico” que regula energia, disposição e descanso ao longo do dia.
Treinar pela manhã ou no início da tarde costuma ser o mais indicado para quem quer dormir melhor. Exercícios nesse período ajudam a regular o organismo, aumentam a disposição durante o dia e facilitam o relaxamento à noite.
Logo, treinos à noite exigem mais atenção. Atividades mais intensas, como corrida ou musculação, podem aumentar a adrenalina e acelerar o coração, deixando o corpo mais agitado, dificultando pegar no sono logo depois.