Embora muitas vezes esquecidos na rotina de cuidados com a saúde, os rins exercem uma função vital no organismo. Responsáveis por filtrar impurezas do sangue, regular a pressão arterial e manter o equilíbrio de eletrólitos, esses órgãos podem ser silenciosamente afetados por maus hábitos.
Segundo o urologista Pablo Mateo, a doença renal crônica pode evoluir sem apresentar sintomas por anos, o que torna fundamental a adoção de medidas preventivas desde cedo.
“A doença renal crônica pode progredir em silêncio durante anos. Por isso, é crucial adotar hábitos que protejam a função renal desde cedo”, alertou o médico, em entrevista ao jornal dominicano Listín Diario.
Confira a seguir os sete conselhos do especialista para preservar a saúde dos rins e evitar problemas futuros
1. Hidrate-se corretamente
Beber água na quantidade adequada ajuda os rins a eliminarem toxinas com mais eficiência. A necessidade varia conforme o clima, o nível de atividade física e o estado de saúde geral.
Um bom sinal de hidratação é o tom da urina: clara ou levemente amarela indica que o corpo está bem hidratado.
2. Controle a pressão arterial e o açúcar no sangue
A hipertensão e o diabetes são as principais causas de doença renal crônica. Por isso, é essencial realizar exames de rotina e seguir corretamente as orientações médicas.
3. Reduza o consumo de sal e proteínas
O excesso de sal sobrecarrega os rins e eleva a pressão arterial. Evite alimentos ultraprocessados, embutidos e comidas prontas.
Já as proteínas (como carnes, peixes e ovos) devem ser consumidas com moderação, principalmente por quem já apresenta sinais de disfunção renal.
4. Evite uso excessivo de analgésicos
Medicamentos como ibuprofeno, diclofenaco e naproxeno (anti-inflamatórios não esteroides) podem prejudicar os rins quando usados com frequência ou em doses elevadas.
“Podem danificar os rins se forem consumidos frequentemente ou em altas doses”, reforça Mateo.
5. Mantenha um peso saudável e pratique exercícios
A obesidade aumenta o risco de desenvolver problemas renais, além de estar ligada ao diabetes e à hipertensão.
O ideal, segundo o médico, é praticar ao menos 30 minutos de atividade física moderada, cinco vezes por semana.
6. Evite fumar e modere o álcool
O tabagismo compromete o fluxo sanguíneo nos rins e acelera a perda de função renal. O consumo excessivo de álcool também pode prejudicar os rins e a pressão arterial. Reduzir ambos é uma forma direta de preservar esses órgãos.
7. Faça exames regulares
Pessoas com histórico familiar de doenças renais, diabetes ou pressão alta devem manter acompanhamento médico e realizar exames de sangue e urina periodicamente. A detecção precoce de alterações pode evitar complicações e melhorar o tratamento.
Cuidar dos rins é uma decisão cotidiana, que passa por escolhas conscientes e acompanhamento regular da saúde. Segundo Mateo, mudanças simples no estilo de vida podem representar um ganho significativo de qualidade de vida no longo prazo.