Afinal, correr na chuva faz mal? Essa é a dúvida de muitos atletas, especialmente pelo receio de escorregar, pegar frio ou até mesmo “ficar doente”. Por causa disso, muitas pessoas evitam a corrida em dias chuvosos, mesmo sem saber se isso é necessário.
Segundo um artigo publicado pela Netshoes, fazer exercícios durante chuviscos pode trazer benefícios reais para o corredor, como temperatura mais agradável e menor desgaste térmico.
Correr na chuva realmente faz mal?
Na prática, não é a água que provoca gripes ou infecções. Além disso, vírus e bactérias não surgem por causa da chuva.
O que realmente pode acontecer é uma perda maior do calor, o que exige mais atenção e preparo. Treinos intensos em clima frio e úmido podem aumentar o estresse físico, o que pode baixar a imunidade, principalmente quando não há alimentação e descanso adequados.
A conclusão, ainda de acordo com o artigo da Netshoes, é que a chuva pode prejudicar o corpo quando o atleta não realiza o preparo correto.
O recomendado é correr com roupas adequadas, intensidade controlada e recuperação. A corrida continua segura, caso essas “regras” sejam seguidas.
Impactos da chuva no corpo
A temperatura, o vento e a umidade interferem diretamente na sensação térmica, desempenho e na percepção do corredor.
O corpo produz calor durante o exercício físico. A chuva, no entanto, abaixa essa temperatura, o que pode criar a sensação de conforto em dias quentes.
Por outro lado, em temperaturas baixas, a perda de calor pode ser excessiva. Isso resulta em um gasto de energia elevado para manter o organismo aquecido. Por isso, o cuidado com o vestuário é indispensável.
Obstáculos criados pela chuva e benefícios
A água deixa o solo molhado e aumenta o peso da roupa, o que gera mais esforço. O vento contrário é outro fator climático que precisa ser levado em conta.
Porém, em dias de pequenas garoas, o rendimento pode aumentar consideravelmente em decorrência da sensação térmica mais agradável e melhor fluidez da atividade física.
O lado mental também é desenvolvido, já que a chuva simula as condições reais de uma prova em dias de tempo adverso.
Riscos reais de correr na chuva
Embora a corrida em dias chuvosos não esteja relacionada diretamente com doenças e infecções, superfícies escorregadias aumentam o risco de queda em curvas, descidas e faixas pintadas.
Afinal, correr na chuva faz mal? Essa é a dúvida de muitos atleta/Divulgação/FreepikA perda de calor, mesmo com alguns benefícios, pode ter o efeito contrário e se tornar desconfortável caso o controle térmico não seja feito da forma adequada.
O ideal, conforme explicado pelo artigo, é redobrar a atenção em cada passada, controlar o ritmo e evitar temporais e tempestades de raios. Alagamentos podem surgir, de acordo com a intensidade da chuva, gerando enxurradas e escondendo buracos e desníveis do solo.
Como se vestir em dias de chuva?
A prioridade é manter o corpo seco e aquecido na medida certa. Portanto, o ideal é priorizar tecidos leves e de secagem rápida, como dry fit. A roupa adequada ajuda no controle térmico.
Peças de algodão, no entanto, devem ficar de fora, já que acumulam água e pesam na hora de correr.
Modelos de tênis com solados adequados e com boa tração oferecem mais estabilidade em superfícies molhadas. O ajuste nos pés reduz deslizamentos internos e aumenta o controle da passada.
Cuidados com a roupa
A umidade prolongada favorece o surgimento de fungos, bactérias e mau cheiro, além da possibilidade de poluentes atmosféricos que agridem os tecidos.
A água também enfraquece as fibras, criando um aspecto de tecido envelhecido. O processo repetido de molhar e demorar para secar contribui para a perda de cor de tecidos coloridos.
O ideal é realizar ciclos extras de centrifugação para retirar o máximo de água, secar as roupas em locais com corrente de ar, mesmo dentro de casa, e evitar amontoá-las. Vinagre de álcool na última água do enxágue ajuda no combate ao odor.