O ator Mark Wahlberg, conhecido por sua forma física impecável, detalhou recentemente o rigoroso estilo de vida que mantém aos 54 anos.
Entre suplementação estratégica, treinos em horários pouco convencionais e uma dieta milimetricamente calculada, o astro revelou que a disciplina é o pilar de sua longevidade.
O despertar na madrugada e o choque térmico
Para Wahlberg, o dia começa quando a maioria das pessoas ainda está no sono profundo. Ele acorda às 2h30 da manhã para um momento de oração, seguido pelo café da manhã às 3h15.
Sua rotina matinal inclui rituais de recuperação e ativação, começando o dia com água, vitaminas, zinco e um expresso triplo. Ainda pela manhã, o ator realiza a imersão em água gelada (banho de gelo) logo cedo.
Às 9h30, ele utiliza uma câmara de crioterapia para auxiliar na recuperação muscular.
Treino dobrado e dieta de alta performance
O ator não faz apenas uma, mas duas sessões de exercícios por dia. A primeira ocorre entre 3h40 e 5h15, enquanto a segunda acontece às 16h. Durante as atividades, ele faz uso de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada).
A nutrição é dividida em várias etapas ricas em proteínas e alimentos naturais:
- Pós-treino (5h30): consome cinco ovos (dois cozidos e três mexidos), costeleta de porco, salmão grelhado, iogurte grego com frutas vermelhas e um suco verde com moringa;
- Almoço (11h): peito e coxa de frango acompanhados de batata-doce, mix de frutas (blueberry, morango, amora e framboesa) e oleaginosas como pistaches e amêndoas;
- Lanche da tarde (14h): sashimi de salmão, salada de caranguejo com pepino e mais peito de frango.
O ‘dia do lixo’: tequila e cinco tipos de macarrão
Apesar da “disciplina de ferro”, Wahlberg também se permite momentos de indulgência. Em sua refeição livre, o ator revelou que não abre mão de tequila, chocolate e sobremesas.
Curiosamente, ele chega a consumir cinco tipos diferentes de macarrão em seus dias de folga da dieta, além da tradicional torta de frango americana (chicken pot pie).
Equilíbrio entre trabalho e família
Mesmo com a agenda lotada, Wahlberg organiza seu tempo para estar presente na vida dos filhos. Às 7h30 ele já está no campo de golfe e, entre as reuniões de trabalho e os treinos, reserva o horário das 15h para buscar as crianças na escola.
Para manter esse ritmo, o ator se recolhe cedo: o jantar e o tempo com a família ocorrem entre 17h30 e 19h30, horário em que ele vai dormir para reiniciar o ciclo na madrugada seguinte.