Você sente dificuldade em alcançar a meta de 10.000 passos por dia? Fique tranquilo, você não está sozinho nessa. Muitas pessoas iniciam o dia com a motivação em alta, mas acabam achando desafiador completar a meta até o fim.
Em vez de se esforçar para atingir esse número, você pode experimentar uma técnica de caminhada de 30 minutos, que pode ser ainda mais eficaz e trazer mais benefícios para a saúde, além de ajudar a perder peso.
Os japoneses descobriram uma técnica de caminhada que pode ser mais benéfica do que os 10.000 passos. Em um vídeo no Instagram, o Dr. Saurabh Sethi, gastroenterologista, afirma ao ndtv que a caminhada intervalada, como é chamada, prioriza a intensidade e a qualidade do movimento, e não apenas a contagem de passos.
A técnica, que alterna períodos de caminhada rápida com caminhada lenta, ganhou atenção global por sua eficiência e alta eficácia.
O que é a caminhada intervalada?
A caminhada intervalada, também conhecida como treinamento de caminhada intervalada, é uma forma de exercício de caminhada que alterna entre períodos de caminhada rápida (ou rápida) e caminhada lenta.
Essa técnica, desenvolvida no Japão, ganhou atenção global por ser eficiente em termos de tempo e altamente eficaz.
A técnica sugere: alterne 3 minutos de caminhada lenta com 3 minutos de caminhada rápida, como se estivesse correndo para uma reunião importante. Faça isso diariamente por 30 minutos e os resultados serão impressionantes.
Benefícios da caminhada intervalada
Essa técnica de caminhada pode trazer uma série de benefícios para a saúde:
- Melhora a saúde cardiovascular e o condicionamento físico geral: a caminhada intervalada eleva a frequência cardíaca, o que pode melhorar significativamente a saúde do coração.
- Reduz o risco de acidente vascular cerebral: a técnica pode ajudar a prevenir AVCs ao melhorar a circulação, reduzir a pressão alta e diminuir o acúmulo de colesterol nas artérias.
- Aumenta a imunidade: a atividade física regular, como a caminhada intervalada, fortalece o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater doenças.
- Melhora a saúde das articulações: estudos indicam que a caminhada intervalada estressa menos os ossos e articulações do que a corrida.
- Melhora o humor: o exercício promove a secreção de endorfinas, o que pode melhorar o humor e o bem-estar mental.
- Melhora a qualidade do sono: a prática regular da caminhada intervalada pode ajudar a adormecer mais rápido e a ter uma noite de sono mais consistente.
Como começar
Para iniciar a prática caminhe em um ritmo confortável por 3 a 5 minutos, depois alterne entre caminhadas lentas e rápidas. Termine com um relaxamento de 3 a 5 minutos.
- Para um treino completo, siga estes passos:
- Comece com um aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar os músculos.
- Caminhe rapidamente por 2 a 3 minutos, em uma velocidade que eleve sua frequência cardíaca.
- Em seguida, caminhe em um ritmo mais lento por 2 a 3 minutos para permitir que sua frequência cardíaca diminua.
- Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos.
- Termine com exercícios de relaxamento ou alongamentos por 5 a 10 minutos para normalizar a frequência cardíaca.
Além desses benefícios, a caminhada intervalada também pode auxiliar na perda de peso, fortalecer a massa muscular, acelerar o metabolismo e promover melhores níveis de açúcar no sangue.