A prática de atividades físicas na terceira idade é essencial para garantir uma vida mais saudável e ativa. Mas muitos ainda têm dúvidas sobre quais exercícios para ajudar na terceira idade
Especialistas afirmam que o exercício regular pode trazer benefícios significativos, como aumento da energia, maior autonomia nas atividades diárias e uma redução no risco de doenças cardiovasculares e osteoporose.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, é recomendado que os idosos realizem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade.
Com isso, a Gazeta vai te mostrar quais são os melhores exercícios para os idosos praticarem durante esse período mais valioso da vida. Confira:
Os melhores exercícios para idosos
A a professora Maria Elisa Pimentel Piemonte, do Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional da Faculdade de Medicina (FMUSP), afirma que exercícios variados, que combinam força, elasticidade, coordenação e equilíbrio são os melhores para idosos.
Em entrevista ao Jornal da USP, ela reforça que as atividades precisam ser de longa duração.
“Não é uma coisa para curto prazo. Não adianta esperar que você vai começar a fazer esse exercício e daqui um mês vai notar efeito. Tem que descobrir alguma coisa que você faça com prazer para que isso perdure bastante”.
Confira agora quais são as melhores atividades físicas para um idoso praticar, segundo o site Tua Saúde:
1) Caminhada
A caminhada é uma das melhores opções de exercício para a terceira idade, pois é simples e acessível.
Além de ajudar a fortalecer os músculos e as articulações, melhora o condicionamento cardiovascular e promove o convívio social.
O recomendado, de acordo com especialistas, é sempre começar devagar, optando por trajetos curtos, e aumentar a intensidade gradualmente. A meta é alcançar caminhadas de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana.
Alongamentos antes e depois da caminhada são essenciais para evitar lesões. Com essas práticas, a caminhada pode se tornar uma atividade prazerosa e benéfica, contribuindo para um envelhecimento saudável e ativo.
2) Hidroginástica
A prática de exercícios na água é uma excelente alternativa de baixo impacto. A hidroginástica ativa todos os músculos, alivia dores articulares e melhora a resistência cardiorrespiratória.
Além disso, essa atividade contribui significativamente para o ganho de massa muscular.
3) Musculação
O treinamento resistido é vital para o fortalecimento da musculatura e para a saúde óssea.
É recomendável que a musculação seja feita sob a supervisão de um profissional, garantindo que os exercícios sejam adaptados às necessidades individuais.
4) Pilates e Yoga
Ambas as práticas promovem flexibilidade, força e equilíbrio. O pilates, em particular, é excelente para melhorar a postura e a estabilidade, enquanto o yoga auxilia no relaxamento e no alívio do estresse.
5) Alongamentos
Fazer alongamentos é fundamental para manter a flexibilidade e prevenir lesões, os alongamentos devem ser parte integrante de qualquer rotina de exercícios.
Além de aprimorar a flexibilidade e a circulação sanguínea, o alongamento melhora também a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo.
Benefícios da atividade física na terceira idade
Os exercícios físicos são muito importantes para a saúde de todos. Mas para a terceira idade pode ser melhor ainda.
Segundo informações do presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Marco Túlio, as atividades físicas ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea daquele que pratica.
Também, praticar algum tipo de esportes, por exemplo, pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. Isso é crucial para prevenir quedas, que podem ser perigosas nessa fase da vida.
Além disso, a atividade física está associada à redução de dores nas articulações e à prevenção de condições como a sarcopenia, que é a perda de massa muscular.
Dicas importantes para uma boa prática
Lembrando que sempre antes de iniciar qualquer atividade física, o recomendado pelos especialistas é de consultar um médico e realizar uma avaliação completa. Isso ajuda a identificar limitações e a adaptar os exercícios ao histórico de saúde de cada pessoa.
A supervisão de profissionais de educação física também é crucial, especialmente para pessoas que não possuem experiência anterior em atividades físicas.
Com o cuidado e a orientação adequados, os idosos podem desfrutar de uma vida ativa e saudável, melhorando não apenas a condição física, mas também a qualidade de vida.