As baixas temperaturas registradas em diferentes regiões do Brasil neste inverno reforçam a importância de adotar hábitos que fortaleçam a saúde e o bem-estar durante a estação.
Além de favorecer a circulação de vírus respiratórios, o frio costuma reduzir a disposição para a prática de atividades físicas, alterar a rotina alimentar e diminuir até mesmo a ingestão de líquidos.
O cenário acende um alerta para a prevenção, qualidade de vida e autocuidado, para ajudar a população a atravessar o período com mais saúde, energia e segurança.
Especialistas reuniram as principais orientações para manter a saúde em dia durante o inverno:
Vacinação também merece check-up
Checar se a caderneta de vacinação está atualizada faz parte dos principais cuidados com a saúde. Para o inverno, essa tarefa é essencial para reduzir o risco de complicações causadas por vírus respiratórios.
De acordo com o Dr. Fábio Argenta, diretor médico daSaúde Livre Vacinas, rede especialista em imunização, entre os principais imunizantes recomendados para esta época do ano estão as vacinas contra a gripe (influenza); Covid-19, o vírus sincicial respiratório (VSR), esta indicada para públicos específicos, como gestantes e idosos; e as vacinas pneumocócicas, que ajudam a prevenir infecções pulmonares e suas complicações.
“Mesmo para quem ainda não se vacinou, ainda há tempo de buscar proteção. Procure uma unidade de vacinação pública ou privada mais próxima da sua casa e certifique-se de colocar os imunizantes em dia”, aconselha.
Baixas temperaturas exigem mais atenção na hora de treinar
Para quem não abre mão da rotina de exercícios físicos, o inverno pode representar um desafio, exigindo alguns cuidados para manter a segurança e o bom desempenho durante os treinos.
Segundo Anderson Teu, professor de Educação Física da Academia Gaviões 24h, optar pelos horários mais amenos do dia, ajustar a intensidade dos exercícios e respeitar intervalos de recuperação são medidas que contribuem para uma prática mais segura e eficiente.
“No frio, é fundamental realizar um aquecimento mais longo e gradual, já que as baixas temperaturas deixam músculos e articulações mais rígidos. Também é importante vestir roupas em camadas para manter a temperatura corporal sem comprometer a mobilidade, com atenção especial à proteção das extremidades, como mãos, pés, orelhas e cabeça. Além disso, a hidratação não deve ser negligenciada. Embora a sensação de sede diminua, o organismo continua perdendo líquidos e precisa de reposição adequada”, explica.
No frio, a hidratação também merece atenção
Mesmo com a sensação de sede reduzida durante os meses mais frios, o organismo continua perdendo líquidos ao longo da rotina.
Por isso, manter uma boa hidratação é tão importante nesta época do ano quanto no verão, especialmente entre crianças e idosos, que costumam perceber menos a necessidade de ingerir líquidos e exigem atenção redobrada.
O alerta é da nutricionista esportiva e funcional Alice Paiva, parceira da Lynv, marca brasileira de água de coco 100% integral.
“O ideal é não esperar a sede aparecer para consumir líquidos. Além da hidratação tradicional, bebidas naturais, como a água de coco, podem complementar essa reposição por conterem eletrólitos naturalmente presentes, como potássio, magnésio e sódio, que auxiliam no equilíbrio hídrico do organismo. Ela não substitui a água, mas é uma alternativa prática para variar o consumo de líquidos, especialmente em períodos de maior desgaste físico”, orienta.
A especialista também recomenda manter uma garrafa com água sempre por perto e incluir frutas ricas em água na alimentação para contribuir com a ingestão diária de líquidos.
Reforce a imunidade por meio da alimentação
Com a circulação mais intensa de vírus respiratórios durante a época mais fria do ano, alguns nutrientes ganham papel importante na manutenção das defesas naturais do organismo. Vitaminas, minerais e compostos antioxidantes presentes em alimentos do dia a dia contribuem para o bom funcionamento do sistema imunológico e ajudam o corpo a enfrentar melhor a estação. Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, iniciativa 100% online voltada ao cuidado em obesidade e sobrepeso, orienta priorizar refeições preparadas com ingredientes naturais e incluir alimentos ricos nesses nutrientes ao longo do dia.
“Frutas cítricas, vegetais verde-escuros, alho, gengibre, cúrcuma e oleaginosas fornecem nutrientes importantes para fortalecer a imunidade. Também vale incluir sopas e caldos preparados com legumes e proteínas, além de evitar o consumo frequente de alimentos ultraprocessados, que costumam oferecer baixo valor nutricional”, recomenda.
Fondue, chocolate quente, massas e outras preparações típicas costumam ganhar espaço à mesa durante os dias frios. Embora possam fazer parte da alimentação, o consumo frequente e em grandes quantidades pode comprometer o equilíbrio da dieta e favorecer o ganho de peso.
Para o médico Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, rede referência em emagrecimento saudável, o segredo está na forma como esses alimentos são inseridos na rotina.
“O ideal é reservar essas preparações para ocasiões pontuais e manter, na maior parte da semana, refeições equilibradas, com legumes, verduras, proteínas magras e grãos integrais. Outra estratégia importante é respeitar os sinais de fome e saciedade e evitar repetir as porções automaticamente”, orienta.