Se você quer queimar gordura abdominal indesejada, começar a fazer caminhada no seu dia é uma ótima estratégia para dar o primeiro passo. Mas quanta caminhada você precisa fazer para reduzir aquela barriguinha teimosa?
O portal Eat This, Not That conversou com um especialista para descobrir os detalhes. Entenda como usar a caminhada para maximizar a perda de gordura sem colocar seu corpo em risco.
Mais difícil com o passar do tempo
A gordura abdominal pode ser bastante persistente com a idade, devido a alterações hormonais e à perda natural de massa muscular magra, um processo conhecido como sarcopenia.
O médico Reuben Chen relatou que, após os 50 anos, alterações hormonais como a diminuição do estrogênio nas mulheres e da testosterona nos homens desaceleram o metabolismo e promovem o armazenamento de gordura.
Chen é especialista em medicina esportiva, medicina tradicional chinesa e tratamento da dor.
Na terceira idade, uma diminuição natural da massa muscular reduz a capacidade de queima de calorias, facilitando o ganho de gordura.
“Além disso, fatores de estilo de vida como redução da atividade física e má alimentação podem exacerbar o acúmulo de gordura, enquanto o estresse e a falta de sono aumentam o cortisol, aumentando ainda mais a retenção de gordura abdominal”, explica Chen.
Como reduzir a barriga?
Depois dos 50, reduzir o excesso de gordura na cintura exige consistência na intensidade e na duração das caminhadas.
Caminhadas moderadas a rápidas elevam a frequência cardíaca para a zona de queima de gordura, o que queima mais calorias a cada minuto em comparação com uma caminhada leve.
No entanto, o número total de passos ou a duração também contribuem significativamente para melhores resultados, já que sessões mais longas aumentam a perda geral de calorias”, acrescenta Chen.
De acordo com o especialista, você deve fazer aproximadamente 30 a 60 minutos de caminhada moderada todos os dias para ver um progresso perceptível.
Outros benefícios
Combinar isso com uma dieta balanceada e com controle calórico é necessário. Além disso, exercícios aeróbicos, como uma caminhada mais rápida, também podem reduzir gordura corporal total.
Caminhar também ajuda sua saúde vascular, o que acelera o metabolismo e faz com que o corpo use a gordura desnecessária como energia ao longo do tempo.
Por que optar pela caminhada?
Além de queimar gordura abdominal, caminhar é uma opção segura e sustentável para pessoas com mais de 50 anos.
Essa forma de exercício cardiovascular de baixo impacto diminui o estresse indevido nos músculos e articulações, o que é essencial para adultos idosos com mobilidade reduzida e artrite.
“Além disso, apresenta menor risco de lesões em comparação com exercícios de alta intensidade, como corrida ou HIIT, que podem sobrecarregar o corpo”, relata Chen.
Esforços de maior intensidade podem levar a um maior estresse, o que aumenta os níveis de cortisol no corpo que pode ajudar no acúmulo de gordura. E, além de todos os benefícios, a caminhada não demanda equipamentos caros ou personal trainers no dia a dia.