O declínio cognitivo é uma preocupação crescente em uma sociedade que envelhece cada vez mais.
Com o aumento da expectativa de vida, a demência passou a ser um dos temas mais discutidos quando se fala em saúde e qualidade de vida.
Um fator considerado crucial dentro de uma visão holística e de medicina preventiva é a respiração. Apesar de pouco observada, a forma como o corpo respira pode influenciar diretamente o funcionamento do cérebro.
A acupunturista e quiropraxista Marie Yagami apresenta essa visão em seu livro “Sukkiri Self-Reliance Holistic”, no qual descreve como um hábito simples pode atuar na prevenção da demência.
O hábito de respirar fundo pode mudar tudo
No livro, Marie Yagami compartilha aprendizados adquiridos com o pai, Hiroshi Yagami, acupunturista com mais de 50 anos de experiência em medicina preventiva.
Segundo Hiroshi, ao longo da carreira foi possível identificar semelhanças em pacientes nos estágios iniciais da doença. Entre elas, a respiração superficial e fraca aparece com frequência.
Quando esse padrão respiratório se mantém, podem surgir problemas como níveis baixos de oxigênio no sangue e disfunções no sistema nervoso, fatores que impactam diretamente a saúde cerebral.
Causas da demência
Diversos fatores influenciam o desenvolvimento da demência, como genética e hábitos de vida.
Ainda assim, Hiroshi aponta que a qualidade da respiração é um dos aspectos mais negligenciados.
De acordo com o especialista, pessoas mais propensas ao declínio cognitivo costumam apresentar sinais corporais como má postura e rigidez muscular.
Essas condições dificultam a respiração profunda e favorecem um padrão mais curto e superficial.
Esse tipo de respiração pode desencadear distúrbios no sistema nervoso e aumentar o risco de problemas como insônia e hipertensão.
O que fazer para prevenir
Quanto mais profunda e consciente é a respiração, maiores tendem a ser as melhorias no fluxo sanguíneo e na oxigenação do cérebro. A prática diária é vista como um caminho preventivo acessível.
Técnicas simples de respiração profunda e exercícios leves de autocuidado ajudam a estimular o sistema nervoso e melhorar a capacidade pulmonar.
Formas práticas para o dia a dia
Um dos exercícios indicados consiste em expirar completamente pelo nariz e inspirar lentamente durante 10 segundos, permitindo a expansão do abdômen.
Em seguida, prende-se a respiração por mais 10 segundos e, depois, expira-se lentamente por outros 10 segundos, até o abdômen ficar plano. O recomendado é repetir a ação 4 vezes.
Para executar as técnicas de aumento de capacidade pulmonar, você deve:
- Enrolar uma toalha nos pulsos, dobrar levemente os joelhos e estender os braços à frente.
- Depois, segura-se a toalha pelas pontas e leva-se os braços para trás da cabeça, respirando fundo.
- Ao expirar, a toalha é posicionada na região inferior das costas, abrindo o peito e coordenando os movimentos com a respiração.