Psicólogo e especialista em longevidade, Marcos Apud, afirma que um dos hábitos mais importantes para melhorar o bem-estar em geral é “dormir de estômago vazio”. Durante entrevista para o jornal La Nación, o autor da obra Neurolongevidade explicou que a qualidade do sono está ligada ao horário da última refeição.
Biohacking
O especialista usa a abordagem biohacking (intervenções no seu dia a dia para ter alguma melhora), combina práticas ancestrais e evidências modernas.
Muitos problemas relacionados à energia, estresse e falta de clareza mental são por conta de rotinas mal alinhadas e aos ritmos cardianos.
Apud começou a pesquisar esse tema há mais de duas décadas, após ouvir em uma conferência que psicoterapeutas poderiam ter uma expectativa de vida menor devido ao desgaste emocional da profissão.
Melhor bem-estar
Desde então, seu foco está em compreender os hábitos diários que influenciam o envelhecimento e a saúde cerebral. Para ele, o biohacking se baseia em medir como o corpo responde à mudança de dieta, exposição à luz, exercícios físicos e gerenciamento do estresse.
Em vez de prolongar a vida, ele pretende melhorar o bem-estar, energia e resiliência ao longo do tempo. Existem vários “truques” acessíveis e com efeitos abrangentes no organismo. Dentre eles, o jejum, banho frio e redução de exposição à luz azul durante à noite.
Essas práticas, segundo Apud, fortalecem a imunidade, promovem clareza mental e melhoram o sono.
Evitar líquidos
Outra recomendação do especialista é reservar tarefas cognitivas mais exigentes para os horários de pico de atividade biológica e evitar líquidos na última hora do dia. Dessa forma, a fadiga, o cansaço mental e a sensação de exaustão acumulada são reduzidos.
Além disso, o especialista identifica um comportamento que tem um impacto particularmente significativo: jantas mais cedo para permitir que o sistema digestivo descanse durante a noite. O ideal é jantar pelo menos três horas de antecedência.
Assim o corpo vai conseguir se concentrar nos processos de regeneração noturna. A limitação do uso de telas também é fundamental para evitar interferências na produção de melatonina, essencial para o sono reparador.
Ou seja, retomar hábitos simples, como jantar cedo, pode melhorar significativamente os níveis de energia, a recuperação e qualidade de vida em geral, em qualquer fase da vida.