Caminhada é um exercício de baixa intensidade extremamente popular entre os mais velhos, e muitos têm como hábito diário. Mas existem alguns detalhes que especialistas recomendam para a população de maior idade.
Conforme afirma um estudo publicado na revista Nutrients, elaborado por pesquisadores da USP e da Federal do Paraná, a sarcopenia, processo de enfraquecimento dos músculos, é um dos principais problemas associados ao processo de envelhecimento.
Para combatê-la, é preciso se manter ativo ou ativa na terceira idade, mas é preciso também saber a maneira certa de se exercitar. Confira algumas dicas.
Caminhando do jeito certo
Antes de entender qual exercício os idosos devem incluir na rotina para garantir o bom funcionamento dos músculos, é importante entender como fazer uma boa caminhada.
Veja bem, estamos falando não de andar, mas de caminhar. A cabeça deve se manter erguida, olhando para frente, e não para o chão. Os braços devem acompanhar o movimento do corpo, os passos devem ser decisivos. E o mais importante: manter a coluna o máximo ereta possível.
Essa caminhada, feita do jeito certo, pode prevenir diabetes, prevenir quedas por fortalecer os músculos e até aliviar estresse e prisão de ventre. Já para prevenir a sarcopenia, o ideal é fazer também treinos de força.
Treinos de força
O mesmo estudo brasileiro recomenda que a população idosa deve realizar também treinos que envolvam outras áreas do corpo, que também enfraquecem conforme a idade.
Claro que de menor intensidade comparado a um treino de força para pessoas mais jovens, o treino de força pode até mesmo proteger as funções motoras entre idosos. A informação vem de um estudo da Universidade de Copenhague.
“Até agora, os pesquisadores não haviam conseguido demonstrar que o treinamento com pesos poderia fortalecer a conexão entre os neurônios motores e os músculos. Nosso estudo é o primeiro a apresentar resultados que sugerem que esse é de fato o caso”, afirma Casper Søndenbroe, um dos autores.
Mas cuidado: como a musculatura e a estrutura óssea de uma pessoa idosa é mais frágil, é importante fazer esses exercícios de força sempre com auxílio e acompanhamento profissional.
Manter uma rotina ativa após os 60 anos faz diferença direta na autonomia e na qualidade de vida, especialmente quando a caminhada correta é combinada com exercícios de força adaptados.
Atividades simples, orientadas por profissionais, ajudam a preservar músculos, ossos e equilíbrio, como mostram conteúdos sobre hábitos saudáveis na terceira idade e orientações práticas reunidas na editoria de dicas de saúde e bem-estar.