Na vida da cidade grande, cuidar da saúde parece cada vez mais ser sinônimo fazer academia e seguir dieta alimentar. Porém estes centenários gregos entendem que pequenos hábitos do dia a dia também contam como cuidar da saúde.
Ikaria, na Grécia, é uma das conhecidas “zonas azuis” demográficas, onde a porcentagem de pessoas idosas super longevas, por vezes até centenárias, é muito superior à média. E um hábito muito simples parece complementar a saúde deles. Entenda:
Cochilar pela tarde
Pode parecer bobo, mas um cochilo da tarde pode ser a chave para uma vida saudável longe do estresse metabólico que acelera o envelhecimento. Pesquisadores da Universidade de Medicina de Atenas conduziram um estudo na população de Ikaria e notou o padrão curioso.
Os centenários gregos fazem refeições tipicamente mediterrâneas, ricas em leguminosas, vegetais, azeite e pouca carne. Depois do almoço, possuem o costume de tirar pequenos cochilos. Não é questão de preguiça: os pesquisadores associaram o cochilo a uma melhora no cérebro, no coração e no humor.
Além da dieta mediterrânea, os centenários gregos também caminham bastante pelas colinas pela parte da manhã e também possuem uma vida bastante ativa. Este equilíbrio entre dieta rica e saudável, descanso, atividade física diária e pouca solidão parece ser o segredo para a longevidade.
Como tirar um cochilo revigorante
A maioria das pessoas se sente culpada depois de deitar no sofá. Mas na realidade, se feito da maneira certa, um cochilinho pode fazer milagres pela saúde. Segundo estudos, dormir de 30 a 40 minutos, mais perto do começo da tarde (entre 12h à 15h) pode melhorar:
- Cognição e memória – principalmente em testes cognitivos de vigilância, memória declarativa e procedural.
- Desempenho físico – cochilos diurnos melhoram força de pico, resistência, tempo de reação e reduzem fadiga e dor muscular, principalmente em atletas e pessoas ativas como são os idosos de Ikaria.
Mas cuidado! Cochilos muito longos, de mais de 90 minutos, podem piorar o desempenho cognitivo de pessoas na terceira idade, além do potencial de atrapalhar a rotina de sono e trazer problemas associados à falta de descanso contínuo pela noite.
Cochile com moderação!