Quem fica um período sem treinar costuma sentir um efeito imediato ao voltar para a academia. O corpo reage com dores musculares, rigidez e sensação de fadiga nos dias seguintes ao exercício.
Essa situação apareceu recentemente no BBB 26. A participante Gabriela comentou sobre o incômodo após retomar os treinos.
Especialistas afirmam que a alimentação após a atividade física também influencia na recuperação do corpo. Alguns alimentos contribuem para reduzir inflamações, repor energia e acelerar o reparo muscular. Confira:
Por que a alimentação influencia na recuperação muscular
Depois do treino, o organismo inicia um processo de regeneração dos músculos. Nutrientes adequados ajudam nesse processo e podem reduzir o desconforto que surge horas após o exercício.
Segundo artigos da nutricionista Cristiane Perroni, alguns alimentos apresentam compostos anti-inflamatórios, antioxidantes ou minerais que ajudam na recuperação do corpo. Veja a lista:
1. Açafrão ou cúrcuma
O açafrão, também chamado de cúrcuma, é considerado um dos principais anti-inflamatórios naturais usados na alimentação esportiva, segundo Cristiane Perroni.
O alimento também atua como antioxidante. Ele pode ser incluído em receitas do dia a dia, como ovos, carnes, queijos, bolos e biscoitos, geralmente na finalização do preparo.
Compostos antioxidantes ajudam a reduzir processos inflamatórios que aparecem após treinos intensos ou depois de períodos sem atividade física.
2. Beterraba
A beterraba contém betaína, substância com ação antioxidante e anti-inflamatória. Por isso, costuma aparecer em recomendações de alimentação voltada ao desempenho físico.
O alimento também possui nitratos naturais. Esses compostos ajudam a melhorar a circulação sanguínea no organismo.
Com melhor circulação, mais oxigênio e nutrientes chegam aos músculos. Isso pode acelerar o processo de reparo e diminuir a sensação de cansaço após o exercício.
3. Água de coco
A água de coco funciona como repositor natural de eletrólitos. Ela contém potássio, sódio, magnésio e cálcio, minerais que o corpo perde durante o suor.
A bebida também possui carboidratos de rápida absorção, que ajudam a repor energia após o treino.
Manter a hidratação adequada contribui para evitar cãibras e melhorar a recuperação muscular após atividades intensas.
4. Abacaxi
O abacaxi é rico em bromelina, uma enzima conhecida pelo efeito anti-inflamatório. Ela também auxilia na digestão de proteínas consumidas após o exercício.
Outro ponto importante é a presença de vitamina C. O nutriente participa da produção de colágeno, proteína fundamental para músculos e tendões.
Por isso, o consumo da fruta pode ajudar a diminuir dores musculares associadas a treinos mais exigentes.
5. Banana
A banana costuma ser uma das frutas mais consumidas por quem pratica atividade física. Ela é fácil de transportar e digerir, além de fornecer energia rapidamente.
Isso acontece porque a fruta é rica em carboidratos de rápida absorção. Esses nutrientes ajudam a manter o nível de energia durante ou após o treino.
Além disso, a banana contém potássio, mineral importante para a contração muscular e para a prevenção de cãibras.